Muitas pessoas cultivam o hábito de tomar um copo de leite antes de dormir. Mas será que essa prática realmente faz bem ou pode trazer algum prejuízo à saúde?
"Do ponto de vista nutricional, o leite pode ajudar o sono. Pois, ele contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, hormônios envolvidos no relaxamento e no ciclo do sono. Além disso, quando consumido morno e dentro de uma rotina noturna tranquila, pode ter também um efeito comportamental de conforto", explica a nutricionista Amanda Figueiredo.
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Por outro lado, a especialista diz que isso não funciona para todos. "Pessoas com intolerância à lactose, sensibilidade digestiva, refluxo ou que sentem desconforto abdominal podem ter o sono prejudicado.
Para usar o leite a favor do sono, o ideal é consumir um copo pequeno, de cerca de 150 a 200 ml, de preferência morno, entre 30 a 60 minutos antes de dormir", sugere.
A nutricionista ainda recomenda evitar adicionar açúcar para não estimular picos glicêmicos.
"Se quiser potencializar o efeito relaxante, é possível combinar com especiarias como a canela", conclui.
