A falta de tempo é um dos principais motivos que impedem muitas pessoas de deixarem o sedentarismo. No entanto, ao contrário do que se imagina, não é preciso passar horas na academia para ter uma rotina mais ativa.
De acordo com um estudo realizado na Edith Cowan University (ECU), fazer apenas cinco minutos de exercícios excêntricos por dia é o suficiente para tornar-se mais ativo. Para o trabalho, os pesquisadores avaliaram a saúde física e mental dos participantes, que ao longo de quatro semanas realizaram exercícios como agachamento na cadeira e flexão na parede.
"Os resultados destacaram que os exercícios excêntricos são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico. Esse tipo de exercício também é mais acessível para a maioria das pessoas, pois utiliza o peso corporal e elimina a necessidade de frequentar uma academia", informou Ken Nosaka, professor da Escola de Ciências Médicas e da Saúde da ECU, em comunicado.
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O que são os exercícios excêntricos?
De acordo com o personal trainer Lincoln Cavalcante, os exercícios excêntricos são movimentos em que o músculo se alonga enquanto exerce força. "Isso ocorre durante a fase de 'volta' ou 'descida' de um movimento — por exemplo, ao descer lentamente um haltere durante a rosca bíceps ou ao agachar controladamente em um agachamento", explica.
Alguns dos benefícios dos exercícios excêntricos são:
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