Malu Borges mostra rotina ativa durante a gestação

Com acompanhamento da educadora física Rapha Brazilian, co-founder da BOOM Fit Club, influenciadora adaptou os treinos na gravidez sem abrir mão dos exercícios físicos

Com rotina intensa de viagens internacionais, semanas de moda e compromissos profissionais ao redor do mundo, a influenciadora Malu Borges se manteve constante com a prática de atividade física durante toda a gestação de sua segunda filha, Maria Olímpia. Já na reta final da gravidez, Malu seguiu treinando com acompanhamento próximo da educadora física Rapha Brazilian, da BOOM Fit Club, responsável por adaptar seus treinos para cada fase da gestação, inclusive à distância, durante suas frequentes viagens de trabalho.

Ajustes de treino de Malu Borges

A influenciadora, que já treinava antes da gravidez, respeitou as mudanças do corpo e ajustou intensidade, mobilidade e exercícios conforme as necessidades do período. A estratégia reforça uma tendência cada vez mais presente entre mulheres que enxergam o movimento não apenas como estética, mas como parte do cuidado integral com a saúde física e emocional na gestação.

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"Acompanhar a Malu nessa segunda gestação tem sido muito especial porque ela realmente entende o cuidado com o corpo como parte da rotina dela e não como uma obrigação. Diferente da primeira gravidez, hoje ela vive uma correria muito maior, com trabalho, viagens, compromissos, mas mesmo assim faz questão de manter esse momento dela. E uma coisa muito legal nela é que ela não entra nesse lugar de 'gravidez = parar tudo'. Claro que tudo é acompanhado pelo obstetra e respeitando cada fase da gestação, mas, estando liberada, ela segue ativa e se cuidando. A Malu é muito disciplinada. Acho que durante toda a gestação foram raríssimos os dias em que ela não treinou. Mesmo na correria, ela sempre tenta encaixar. Às vezes treina cedo e ainda faz uma caminhada mais tarde porque sabe que no dia seguinte talvez não consiga", detalha Rapha.

A importância do exercício na gravidez

A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode trazer benefícios importantes tanto para a mãe quanto para o bebê. Entre eles estão melhora da disposição, controle do ganho de peso, fortalecimento muscular, redução de dores e desconfortos, melhora da circulação, qualidade do sono e até auxílio na preparação para o parto e recuperação pós-parto.

"Ao longo da gestação, a gente foi incluindo alguns exercícios mais voltados pra fortalecimento da pelve, respiração, ativação do core e sustentação da coluna, muito pensando no conforto dela também, pra evitar dores conforme a barriga fosse crescendo. E isso ajudou muito porque ela praticamente não teve grandes limitações físicas durante a gravidez. A verdade é que conseguimos manter uma rotina de treino muito parecida com a que ela já fazia antes da gestação. Óbvio que algumas coisas foram sendo adaptadas, principalmente exercícios de muito impacto, cardio mais intenso, alguns movimentos específicos, mas sem essa ideia de limitação o tempo inteiro. Foi muito mais entender o que fazia sentido pra cada fase. E como ela já tinha uma consciência corporal muito boa e uma memória muscular forte, isso ajudou bastante também", pontua a educadora física.

A prioridade de Malu Borges na gravidez

Com viagens frequentes para coberturas de semanas de moda e lançamentos de grandes marcas globais, Rapha adaptou seus treinos para que pudessem ser realizados de forma prática, segura e eficiente. "A Malu trabalha com imagem, moda e está num meio que naturalmente existe muita cobrança estética, então ela também pensa nesse cuidado olhando pro durante e pro depois da gravidez. Não de um jeito neurótico, muito pelo contrário, mas entendendo que o corpo dela também faz parte da profissão dela. Então ela quer se sentir bem agora, viver a gestação da forma mais saudável possível e também se preparar pra quando voltar à rotina intensa de trabalho, desfiles, viagens e campanhas. É muito mais sobre manter um cuidado contínuo com ela mesma", reforça.

"Mesmo eu sendo personal dela, hoje nossa relação vai muito além disso. Existe uma troca muito verdadeira e ela acaba me inspirando também. Ver a forma como a Malu leva tudo com tanta constância, disciplina e determinação, mesmo numa fase tão intensa da vida, é muito admirável. Ela é muito dedicada, muito comprometida com ela mesma e com o que faz. E acho bonito acompanhar alguém que entende o autocuidado de uma forma leve, natural e possível dentro da vida real", finaliza Rapha.

Dicas da profissional

Movimentos que ajudam na gestação e pós-parto, de acordo com Rapha Pereira:

• Elevação de quadril em tabletop com bola de pilates;
• Tabletop isométrico com compressão da bola;
• Prancha lateral com rotação;
• Bear crawl isométrico com recuo alternado.