A influenciadora digital Malu Borges, de 29 anos, postou vídeos no Instagram na quarta-feira, 17, nos quais ela mostra seu treino de musculação em meio à fase final da gestação. Grávida de nove meses, está à espera de Maria Olimpia, sua segunda filha com o marido João Santiago. Malu, que já é mãe de Maria Isabel, de 6 anos, brincou sobre a possibilidade da irmã nascer a qualquer momento.
O conteúdo publicado chamou atenção pela disposição da influenciadora, mesmo na iminência da chegada da bebê. A prática de exercícios físicos durante a gravidez, como a musculação, costuma dividir opiniões. Enquanto alguns a consideram arriscada, outros enxergam benefícios para a saúde da mãe e do bebê.
De acordo com a Dra. Larissa Cassiano, ginecologista e obstetra, a atividade física durante a gestação é benéfica em vários aspectos, tanto físicos quanto mentais.
“A gestação propriamente dita não possui contraindicação para exercícios para a maioria das mulheres. Inclusive, é recomendada durante toda a gravidez. O limite é respeitar os sinais do corpo e as orientações médicas”, afirma.
Embora a atividade física seja considerada segura para a maior parte das gestantes, alguns cuidados são indispensáveis, especialmente quando se trata de exercícios de força, como a musculação. Segundo a médica, a prática deve ser acompanhada por profissionais capacitados e adaptada às necessidades de cada fase da gravidez.
“Se for bem orientada, a musculação é considerada segura”, destaca Larissa. Ainda assim, a especialista destaca que podem ocorrer situações como dores musculares, queda e exaustão, principalmente quando a intensidade dos exercícios não é adequada ao momento da gestação.
Os cuidados também variam ao longo dos nove meses. No primeiro trimestre, sintomas como fadiga, sonolência e náuseas costumam ser mais frequentes, o que pode exigir uma redução temporária no ritmo das atividades físicas. Já o segundo trimestre tende a ser o período mais confortável para a prática esportiva, devido à maior adaptação do organismo às mudanças da gravidez.
No terceiro trimestre, por outro lado, o crescimento abdominal provoca alterações importante no equilíbrio, na postura e na estabilidade das articulações. Por isso, pode ser necessário adaptar determinados movimentos e reduzir as cargas dos treinos.
Além das adaptações individuais, alguns exercícios exigem atenção especial. A recomendação é evitar esportes com risco de colisão ou trauma abdominal, atividades com alta probabilidade de quedas e práticas que possam provocar superaquecimento do corpo.
Para as gestantes que enfrentam sintomas comuns da gravidez, como cansaço e enjoos, a orientação é buscar equilíbrio e respeitar os limites do organismo. “O segredo é ajustar expectativa e intensidade, além de contar com um profissional capaz de orientar os exercícios de forma adequada”, conclui a especialista.
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