O excesso de gases (flatulência e arroto) é um dos problemas digestivos mais comuns. Na maioria das vezes, ele não indica uma doença grave, mas sim hábitos que podem ser corrigidos.
Entender como o ar entra no seu sistema e como os alimentos reagem no intestino é o primeiro passo para o alívio. Confira dicas práticas para o seu dia a dia.
1. Coma devagar e mastigue bem
Muitas vezes, os gases não vêm da fermentação, mas do ar que você engole ao comer rápido demais. Esse processo é chamado de aerofagia.
Ao mastigar com calma e de boca fechada, você evita a entrada excessiva de ar. Isso facilita o trabalho do estômago e reduz drasticamente a sensação de estufamento imediato.
2. Remolho das leguminosas
Feijão, grão-de-bico e lentilha são famosos por causar gases. Isso ocorre devido aos oligossacarídeos, açúcares que nosso corpo não digere bem.
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Dica de ouro: Deixe esses alimentos de molho por pelo menos 12 horas antes de cozinhar.
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Troque a água: Descarte a água do molho e cozinhe com uma água nova.
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Resultado: Esse processo remove os antinutrientes que causam a fermentação excessiva.
3. Cuidado com as bebidas gaseificadas e canudos
Bebidas com gás, como refrigerantes e águas gaseificadas, liberam dióxido de carbono diretamente no sistema digestivo.
O uso de canudos também potencializa a entrada de ar. Se você sofre com gases constantes, tente eliminar esses itens da rotina por uma semana e observe a diferença.
4. Identifique alimentos fermentáveis
Alguns alimentos saudáveis podem ser os vilões do seu inchaço. Se o seu intestino é sensível, fique atento ao consumo excessivo de:
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Crucíferos: Brócolis, repolho e couve-flor.
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Adoçantes: Itens com sorbitol ou xilitol (comuns em produtos "diet").
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Laticínios: Caso você tenha algum grau de intolerância à lactose.
5. Movimente-se após as refeições
Uma caminhada leve de 10 a 15 minutos após o almoço ajuda a estimular o trânsito intestinal. O movimento físico auxilia o sistema digestivo a expelir os gases de forma natural, evitando que fiquem "presos".
Chás que são "remédios" naturais
Para um alívio rápido após as refeições, alguns chás ajudam a relaxar a musculatura intestinal e facilitam a digestão:
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Hortelã-pimenta: Ótimo para reduzir espasmos;
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Gengibre: Acelera o esvaziamento gástrico;
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Erva-doce: Um clássico para combater a fermentação.
Atenção: Se o excesso de gases vier acompanhado de dor forte, perda de peso ou alteração persistente no hábito intestinal, procure um gastroenterologista.
