Se você busca um estilo de vida mais saudável, o cardápio do café da manhã deve ser completo deve ser composto por boas fontes de proteína, de carboidratos e de boas gorduras, começando pelas frutas.
"Se a ideia é energia rápida, banana é uma boa opção para incluir. Já o coco e o abacate têm gorduras boas e são boas opções quando o objetivo é um café da manhã mais calórico", explica a nutricionista Marina Mansur.
Se o objetivo é o emagrecimento, o recomendado são frutas menos calóricas como melão e morango são interessantes.
"Para um reforço de vitamina C, kiwi e laranja são ótimas escolhas. Além disso, se a estratégia é ajudar o trânsito intestinal, ameixa e mamão podem ser as escolhidas. O ideal é sempre variar e combinar as frutas em uma refeição completa", sugere.
Confira 5 frutas fundamentais para um café da manhã saudável:
- Banana – Rica em potássio, dá energia e ajuda no funcionamento muscular.
- Mamão – Contém papaína, que auxilia na digestão, além de fibras que regulam o intestino.
- Abacate – Fonte de gorduras boas, melhora a saciedade e regula o colesterol.
- Laranja ou acerola – Altas em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico.
- Maçã ou pera – Fibras solúveis ajudam no controle glicêmico e na saciedade.
4 boas opções de combinações para o café da manhã:
Pão + ovo + fruta + sementes + café com leite
Iogurte natural + fruta + granola + sementes
Mingau de aveia + fruta
Pão + queijo + fruta + sementes + cappuccino caseiro
Receitinha do Cappuccino Caseiro – 2 colheres (sopa) de leite em pó + 1 colher (café) de cacau em pó + canela a gosto + café coado
