Comer correndo: impactos além da pressa
Comer correndo é um hábito comum na rotina agitada de muitas pessoas, mas os efeitos sobre a saúde vão muito além do desconforto imediato.
A prática pode prejudicar a digestão, aumentar a ingestão calórica e até influenciar a saúde metabólica e emocional.
Ao focar em outras tarefas enquanto se alimenta , como trabalhar, dirigir ou usar o celular, o corpo não recebe sinais claros de saciedade. Isso faz com que o indivíduo coma mais do que precisa, favorecendo o ganho de peso e alterações no metabolismo.
Por que comer correndo faz mal?
O problema começa na digestão. Mastigar rápido ou engolir grandes bocados dificulta a quebra adequada dos alimentos, aumentando o risco de azia, refluxo e sensação de estufamento.
Além disso, o estresse associado à pressa ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga", que inibe a digestão e reduz a absorção de nutrientes.
Outro efeito está ligado à percepção do que se come. Comer sem atenção reduz a consciência sobre escolhas alimentares, levando a decisões impulsivas, consumo de alimentos ultraprocessados e maior ingestão de açúcar e gordura.
Como melhorar seus hábitos à mesa
Pequenas mudanças podem transformar a forma como você se alimenta. Priorizar refeições em um ambiente tranquilo, mastigar devagar e evitar distrações ajuda a sinalizar saciedade ao cérebro.
Separar horários para se alimentar, mesmo que curtos, melhora a digestão e reduz a sobrecarga do sistema gastrointestinal. Incluir pausas para respirar entre garfadas também auxilia na absorção de nutrientes e na regulação do apetite.
Além disso, adotar a prática do "mindful eating" — atenção plena durante a refeição — permite perceber melhor os sinais de fome e saciedade, reduzindo o consumo excessivo e promovendo maior bem-estar físico e mental.
Benefícios de desacelerar à mesa
Reeducar o hábito de comer correndo traz resultados a longo prazo. Melhora digestão, previne desconfortos gástricos, favorece o controle do peso e ajuda a criar uma relação mais saudável com os alimentos.
Mais do que uma questão estética, trata-se de prevenir doenças e aumentar a qualidade de vida, transformando uma rotina rápida em um momento de cuidado com a saúde.
