A perda de massa muscular nos braços, conhecida popularmente como "músculo do tchauzinho", não é apenas uma questão relacionada à beleza.
Essa flacidez, que aparece especialmente na parte inferior dos braços e, sobretudo, na região do tríceps, faz com que a pele perca firmeza e que o tônus muscular diminua se não for trabalhada de forma específica.
Além da questão estética, que costuma ser o que gera maior preocupação quando chega o bom tempo e voltam as roupas sem mangas, os especialistas insistem que manter a musculatura ativa é fundamental para preservar a funcionalidade. E, para conseguir isso, os treinos de força são essenciais.
A professora de Pilates Cristina Ponce explicou em um vídeo no TikTok uma rotina de três exercícios que podem ser feitos em casa com um par de halteres leves e que são perfeitos para combater as "asas de morcego".
Elevação lateral com extensão para a frente
Em pé, com os halteres nas mãos e os braços levantados na altura dos ombros, vire as palmas das mãos para cima. A partir dessa posição, flexione os cotovelos e estenda os braços para a frente. Em seguida, abra-os para os lados, mantendo os cotovelos na altura dos ombros, e estenda-os novamente para fora.
O movimento combina o trabalho do deltoide com a ativação do tríceps e exige que o tronco permaneça estável o tempo todo para que o esforço seja direcionado para onde deve.
Chute de tríceps com tronco inclinado
Para realizar este exercício, você precisará dobrar levemente os joelhos e inclinar o tro...
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