Acordar e sentir uma fisgada intensa no calcanhar ao encostar o pé no chão não é normal, e pode ser sinal de fascite plantar. Essa condição é uma das causas mais frequentes de dor na sola do pé e está relacionada à inflamação de uma estrutura chamada fáscia plantar. Apesar de não ser considerada grave, ela pode ser bastante limitante e afetar desde a prática de exercícios até tarefas simples do dia a dia.
O que é a fáscia plantar e por que ela dói?
A fáscia plantar é uma faixa espessa e elástica de tecido que percorre toda a base do pé, do osso do calcanhar (calcâneo) até os dedos. Sua função é sustentar o arco plantar e absorver o impacto a cada passo. Funciona quase como um "elástico": ajuda a distribuir o peso do corpo e reduz a pressão sobre os dedos quando caminhamos ou corremos.
O problema surge quando essa estrutura sofre tensão excessiva e repetitiva. Pequenos microtraumas se acumulam, o tecido inflama e a dor aparece - principalmente na região próxima ao calcanhar.
Principais sintomas da fascite plantar
Os sinais costumam ser bem característicos. Entre eles:
- Dor forte no calcanhar ao dar os primeiros passos pela manhã;
- Desconforto após ficar muito tempo sentado;
- Piora da dor ao permanecer horas em pé;
- Sensação de queimação na sola do pé;
- Incômodo ao subir escadas ou andar descalço em superfícies duras.
Curiosamente, a dor tende a melhorar conforme o pé "aquece" ao longo do dia - mas pode retornar após longos períodos de esforço. Na maioria das vezes, apenas um dos pés é afetado, embora seja possível que o problema atinja os dois.
O que causa a fascite plantar?
A inflamação está ligada ao excesso de sobrecarga na sola do pé. Entre os fatores mais comuns estão: aumento repentino de exercícios, corridas de longa distância, permanecer muitas horas em pé, uso de tênis inadequado ou muito desgastado, sobrepeso ou ganho recente de peso, pé plano (chato) ou pé muito cavo, encurtamento da panturrilha e do tendão de Aquiles.
Profissionais como professores, seguranças, trabalhadores de fábrica e pessoas que passam grande parte do dia em pé têm risco aumentado. Atletas e praticantes de dança, balé e musculação também estão entre os mais afetados.
Como ocorre o diagnóstico?
O ortopedista realiza avaliação clínica, analisando sintomas, histórico do paciente e exame físico do pé. Em caso de dúvida, exames como raio-X, ultrassonografia ou ressonância magnética podem ser solicitados para descartar outras causas de dor no calcanhar, como fratura por estresse, bursite ou síndrome do túnel do tarso.
Tratamento: o que realmente funciona?
Na maioria dos casos, o tratamento é conservador e envolve:
- Repouso relativo: reduzir atividades que provocam dor é fundamental;
- Gelo: aplicar compressas frias por 15 a 20 minutos, duas a três vezes ao dia, ajuda a aliviar inflamação e desconforto;
- Alongamentos: exercícios para panturrilha, tendão de Aquiles e sola do pé são essenciais para reduzir a tensão na fáscia;
- Fisioterapia: inclui técnicas de fortalecimento, reeducação da marcha e, em alguns casos, uso de ultrassom ou ondas de choque;
- Palmilhas e calçados adequados: modelos com bom amortecimento e suporte para o arco plantar distribuem melhor o peso e reduzem o impacto;
- Medicamentos: o médico pode indicar anti-inflamatórios em fases de dor intensa. Injeções de corticoide reservam-se para casos específicos e devem ser usadas com cautela;
- Tala noturna: mantém o pé levemente alongado durante o sono, reduzindo a dor ao acordar.
Tem cura?
Sim. A grande maioria dos pacientes melhora com tratamento adequado. No entanto, a recuperação pode levar tempo - de alguns meses até um ano. A adesão às orientações médicas e aos exercícios faz toda a diferença no prognóstico.
Como prevenir a fascite plantar?
Algumas atitudes simples ajudam a proteger seus pés:
- Manter o peso corporal saudável;
- Usar sapatos confortáveis e com suporte adequado;
- Evitar ficar longos períodos em pé sem pausas;
- Alongar pés e panturrilhas antes e depois dos exercícios;
- Aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual;
- Trocar tênis de corrida após cerca de 600 km de uso;
- Evitar andar descalço em superfícies duras.
Atenção aos sinais do seu corpo
Dor persistente no calcanhar não deve ser ignorada. Quanto mais cedo o tratamento começa, maiores as chances de recuperação completa e menor o risco de cronificação. Se os primeiros passos da manhã estão sendo acompanhados por uma fisgada intensa, pode ser hora de procurar avaliação profissional. Seus pés sustentam você todos os dias. Cuidar deles é investir em mobilidade, autonomia e qualidade de vida.
