Já pintou verão, e, junto com ele, aquela combinação de sol forte, dias longos e uma vontade natural de aproveitar tudo ao ar livre. Só que, para o corpo, essa estação também traz desafios. Isso porque a temperatura sobe, a sede aparece mais rápido e a sensação de cansaço pode surgir até nos dias mais tranquilos. Sendo assim, pedimos algumas dicas de alimentação durante o calor para o diretor médico da Nova Saúde, Dr. Armindo Matheus. Confira:
Qual a importância de tomar cuidado com a alimentação no calor?
Primeiramente, é importante ressaltar que a alimentação precisa acompanhar esse ritmo mais quente. Segundo o profissional, o corpo trabalha mais para manter a temperatura estável, e algumas escolhas podem fazer toda a diferença para evitar indisposição. "No verão, a perda de líquidos é maior e a digestão fica mais lenta. Por isso, alguns alimentos cansam o organismo, enquanto outros ajudam a manter leveza e hidratação", afirma.
O que favorece o bem-estar neste período?
Alimentos ricos em água e mais fáceis de digerir são os melhores aliados da estação. Frutas como melancia, melão, abacaxi e uva, vegetais crus, saladas coloridas, refeições leves e bebidas naturais ajudam a manter energia e reduzem aquela sensação de peso após comer. "Quanto mais água e fibras o alimento tiver, melhor. Eles refrescam, hidratam e evitam que o corpo fique sobrecarregado", explica.
O que pode causar mal-estar?
Pratos muito quentes, gordurosos ou muito salgados pedem mais esforço do corpo para serem digeridos. Em dias abafados, isso aumenta a sensação de calor e favorece náuseas, sonolência e desconforto abdominal. "Essas escolhas deixam o organismo mais lento. No calor, isso se traduz em mal-estar, enjoos e queda de energia", orienta. Ademais, o consumo de álcool também merece atenção, já que intensifica a desidratação e prejudica o descanso.
A hidratação deve fazer parte da alimentação
A água é essencial, mas a hidratação não depende apenas dela. Frutas frescas, vegetais crus, iogurtes e preparações frias também ajudam a repor líquidos e a manter o corpo equilibrado. "A pessoa não deve esperar sentir sede. Pequenos goles ao longo do dia já evitam dor de cabeça, tontura e cansaço", reforça.
Comer bem melhora até o sono
Por fim, à noite, refeições pesadas atrapalham ainda mais o descanso em dias quentes. "Se a pessoa come algo leve no jantar, o corpo digere melhor e o sono fica menos agitado, mesmo nas noites de calor", conclui.
*Matéria feita em parceria com Adriana Hercowitz, da Agência A+
