Três dicas para maximizar o desempenho nos treinos matinais

Um conjunto de tese que serve tanto para atletas amadores quanto profissionais

10 set 2024 - 12h05
(atualizado às 14h45)

A otimização dos treinamentos pelas manhãs depende tanto da composição quanto ao timing da refeição noturna. Sendo assim, vale a pena saber o que se deve priorizar e nesse sentido o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai transmitir três dicas para maximizar o desempenho nos treinos matinais.

As três ajudas para maximizar o desempenho nos treinos matinais

Treinos matinais
Treinos matinais
Foto: Shutterstock / Sport Life

Balanceamento de nutrientes

Incluir uma combinação de carboidratos complexos, proteínas de digestão lenta e gorduras saudáveis pode fornecer energia sustentada durante a noite e no treino seguinte. Um estudo na Journal of Sports Sciences sugere que uma refeição equilibrada antes do sono pode melhorar a recuperação e o desempenho atlético subsequente.

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Tempo da refeição

Consumir a refeição noturna 1 até 3 horas antes de dormir permite uma digestão adequada e garante que os nutrientes estejam disponíveis durante a noite.

Hidratação

Manter-se hidratado durante a noite é crucial, pois mesmo uma leve desidratação pode impactar negativamente o desempenho físico.

Acréscimos

O corpo continua a metabolizar os alimentos consumidos em ritmo lento durante o sono. Esse período é crítico para a reparação muscular e a manutenção das funções corporais. A digestão noturna de proteínas, carboidratos e gorduras contribui de maneiras diferentes para o funcionamento do corpo.

"É possível maximizar a energia disponível, melhorar a recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável para alcançar objetivos de saúde e fitness. Para personalizar uma estratégia alimentar que atenda às suas necessidades específicas, consulte um profissional de saúde", terminou o Dr. Ronan Araujo.

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