Criado na década de 80 por Francesco Cirillo, o método pomodoro se tornou uma ferramenta bastante pesquisada pelas pessoas em busca de um dia a dia mais organizado e produtivo. A técnica consiste em dividir uma tarefa em intervalos definidos de tempo, batizados como “pomodoros” em alusão ao timer de cozinha em formato de tomate utilizado pelo italiano nas suas tarefas.
O conceito por trás da prática
A ideia do método é gerenciar o tempo de um modo mais eficaz, por isso a atividade ganha maior dinamismo ao ser dividida em partes, geralmente de 25 minutos, mas também flexíveis, e com intervalos de descanso entre os momentos de máxima concentração.
Com base nisso, evita-se procrastinação e exaustão mental, ajudando a manter o foco na conclusão de cada etapa para uma entrega total aperfeiçoada.
Método Pomodoro em 8 passos:
- Defina a atividade a ser realizada
- Ajuste um timer para 25 minutos ou o tempo desejado
- Execute a tarefa com máxima atenção até o toque do timer
- Verifique a etapa em que parou
- Ajuste o timer e descanse por 5 minutos
- Retome a atividade e repita os passos do 2 ao 5 por mais 2 vezes
- Após concluir a quarta etapa, faça uma pausa mais longa (15 minutos)
- Verifique o status final
Dicas para adotar a técnica
O tempo de execução pode variar de acordo com a preferência de cada um, há alunos que preferem estudar por 50 minutos e descansar por 10, por exemplo. Veja 3 dicas para tornar a técnica mais adequada ao seu perfil ou objetivo:
- Encontre o ajuste de tempo ideal para você
- Use o intervalo para consciência corporal: ande um pouco
- Após completar o 4º ciclo, utilize a técnica da recompensa
Mindfulness e Pomodoro
Também chamado de Atenção Plena, sua tradução, Mindfulness é uma técnica de meditação bastante usada no dia a dia, considerado também um estilo de vida. Ele tem como objetivo levar praticante a um estado absoluto de consciência sobre o momento presente, sem deixar que o passado ou futuro tenham impacto, assim é usado tanto para ações do dia a dia, para aumentar produtividade, quanto para otimizar o bem-estar, aproveitando cada instante.
Aprenda a aplicar Mindfulness no trabalho em passos simples
Atma, o seu parceiro de meditação.
Conteúdos guiados e sons de fundo relaxantes.
