Durante décadas, a meta de dar 10.000 passos por dia se tornou uma espécie de mantra do bem-estar. É um número que qualquer pessoa com smartwatch conhece bem, e muitos seguem essa recomendação com a mesma disciplina dedicada a outros hábitos saudáveis. A lógica é simples e eficaz: movimentar-se mais significa sentir-se melhor. No entanto, nem todos os especialistas em atividade física concordam que essa seja a estratégia mais eficiente para quem busca mais do que apenas combater o sedentarismo.
O personal trainer Anthoni Montalván explicou, em um de seus vídeos mais virais no TikTok, que fazer apenas 10 agachamentos a cada 45 minutos pode gerar um efeito semelhante ao de dar 10.000 passos por dia. Segundo ele, isso acontece porque o exercício ativa os maiores grupos musculares do corpo, favorecendo uma regulação mais eficiente da glicose no sangue do que uma caminhada curta, em apenas 20 segundos.
O treinador afirma que repetir esse movimento com frequência estimula o organismo de forma parecida com caminhar durante horas. "É um truque para quem trabalha sentado e quer se movimentar mais sem precisar ir à academia", explica.
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Por que funciona?
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