Quando se trata de fortalecer músculos ou trabalhar o abdômen, poucos de nós consideramos os potenciais benefícios do ioga, já que essa disciplina ainda é associada ao relaxamento.
Mas existem posturas, como a navasana, também conhecida como postura do barco, que são perfeitas para trabalhar certas áreas do corpo e podem nos ajudar a não nos cansarmos com abdominais para tonificar a barriga.
Sharath Jois, especialista mundial em Ashtanga ioga, afirmou certa vez em um vídeo no canal de Sonima no YouTube que "25 respirações em navasana equivalem a 100 abdominais".
Essa professora acreditava firmemente na importância da técnica e da respiração como elementos determinantes de sua eficácia. De fato, esse exercício isométrico desafia especialmente os músculos abdominais profundos, embora também ative os flexores do quadril, as costas, o assoalho pélvico e até mesmo os glúteos.
Os efeitos da navasana não se limitam ao fortalecimento muscular. A prática regular de ioga também pode afetar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Nesse sentido, um estudo realizado por especialistas do S. Nijalingappa Medical College, na Índia, publicado na revista Biomedicine, constatou que os níveis de cortisol diminuíram após várias sessões regulares de ioga e meditação.
Benefícios da postura do barco
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