O Psyllium tem ganhado destaque entre pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável e o emagrecimento. Trata-se de uma fibra dietética solúvel extraída das cascas das sementes da planta Plantago ovata, nativa da Índia e do Irã.
Com alta concentração de nutrientes — cada 100 gramas do produto fornecem 80 gramas de fibra solúvel —, o suplemento atua diretamente na digestão e no controle do apetite.
Como o Psyllium ajuda a emagrecer
O principal mecanismo do Psyllium para a perda de peso está na sua capacidade de absorver água. Ao chegar no estômago, a fibra se expande e forma uma espécie de gel volumoso. Segundo o médico endocrinologista Rodrigo Neves, esse processo promove a sensação de saciedade, o que auxilia indiretamente no emagrecimento ao reduzir a ingestão calórica total ao longo do dia.
A nutróloga Indianara Brandão acrescenta que a fibra também ajuda a reduzir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo. Para quem busca utilizar o psyllium com foco na saciedade, a nutricionista Flávia Gregorini recomenda que o consumo seja feito cerca de 30 minutos antes das refeições.
Outros benefícios para a saúde
Além de ser um aliado da balança, o consumo regular da fibra traz vantagens para o funcionamento geral do corpo. O gel formado pelo Psyllium suaviza as fezes e facilita a passagem pelo trato gastrointestinal, prevenindo e tratando a constipação.
Especialistas apontam ainda que a fibra auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue — sendo benéfica para pessoas com diabetes — e contribui para a redução do colesterol ruim (LDL).
Como consumir e cuidados necessários
O psyllium pode ser consumido em pó, diluído em água ou sucos, e até mesmo adicionado a receitas de pães, panquecas e smoothies. No entanto, a hidratação é uma regra inegociável: ingerir a fibra sem a quantidade adequada de água pode causar o efeito reverso, levando à constipação ou até obstruções intestinais.
É recomendado iniciar o uso de forma gradual, com doses baixas, para evitar efeitos colaterais como gases e inchaço abdominal. O suplemento é contraindicado para pessoas com histórico de obstrução intestinal, problemas de deglutição ou alergia ao produto. A avaliação de um profissional de saúde é sempre indicada antes de iniciar a suplementação.
