PERGUNTE AO ESPECIALISTA
Como posso controlar mais minhas emoções em situações estressantes?
Lucas Lima, Guarulhos
Responde Nathalie Gudayol, neuropsicóloga
Para ter esse controle emocional você precisa seguir uma rotina, dormir e se alimentar bem e praticar exercício físico. Mas isso é prevenção. No momento do estresse, algumas técnicas podem ajudá-lo - todas se baseiam em encontrar uma rotina mental e física que propicie fazer uma pausa e mudar o modo de pensar para acalmar a ação de reação e fazer dela uma ação racional.
Antes de tudo, verifique se o seu estresse é do tipo ansioso ou se assemelha ao rancor. Para o primeiro tipo, o que pode ajudar é um exercício de mindfulness, no qual você respira fundo e presta atenção em todo seu corpo, da sola dos pés até o topo da cabeça. Nesse processo, perceba a textura de suas roupas, a temperatura do ambiente, etc.
Já para as situações de rancor, o ideal é praticar a respiração consciente, ou seja: inspirar, segurar, expirar e manter os pulmões vazios, contando sete segundos a cada etapa. A respiração oxigena o cérebro e altera o foco, minimizando a intensidade dos sintomas.
É interessante também praticar a mudança de perspectiva, passando a olhar para a situação com o olhar do outro. Quando você reavalia o momento como um desafio positivo que não vê a hora de enfrentar, seu cérebro reage de uma maneira mais construtiva.
Cuidar da gente é como escovar os dentes. Ao praticar essas rotinas, seu cérebro fica cada vez melhor, até o ponto em que você é capaz de mudar de fato o modo como reage ao estresse.
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