Depois dos 50 ou 60 anos, o corpo começa a dar sinais de que está enfraquecendo, e as pernas tendem a ser a região mais afetada com o avanço da idade, principalmente se você não costuma praticar exercícios físicos. A boa notícia é que, para fortalecer os músculos e evitar a sarcopenia, você não precisa passar horas na academia.
Existe um treino simples, que pode ser feito em casa, e que ajuda a evitar o enfraquecimento das pernas, além de outras complicações, como dificuldades para locomover e até quedas em casa, que podem comprometer sua saúde com o passar dos anos.
Esses exercícios foram ensinados pela personal trainer Lucila Gatz em um vídeo publicado no Instagram: "Todo idoso de conseguir sentar e levantar sozinho com a força das pernas, ou seja, agachamento. Quanto mais você faz isso, mais terá força nas pernas, menos quedas e menos chances de Alzheimer", diz.
Uma rotina de exercícios de agachamento ideal para os 60+
Se você tem mais de 60 anos e já sente dificuldades para se sentar e levantar sozinho, sem apoio ou ajuda de outras pessoas, comece a praticar estes três exercícios ensinados pela personal trainer Lucila Gatz. Eles são divididos em três níveis e, conforme você fortalece seus músculos, pode ir evoluindo entre eles.
Para fazê-los, você precisa apenas de uma cadeira, apoio (corrimão ou janela) e disposição para se sentar e levantar.
Nível 1: iniciante
Neste nível, você vai ganhar confiança em seu corpo com apoio e segurança. Para começar, se sente em uma cadeira em f...
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