Se você está pensando em emagrecer ou perder gordura e acha que a solução é calçar um bom par de tênis de corrida para sair correndo e conseguir isso, lamento dizer que essa não é a melhor opção. Pelo menos não para Raúl Ocaña, personal trainer. Combinar treino de força e cardio é uma fórmula excelente para perder gordura, que além disso ajuda a ganhar massa muscular muito melhor do que fazer apenas um dos dois tipos de treino.
Em linhas gerais, Ocaña afirma que é necessário um bom planejamento de treino se quisermos focar na recomposição corporal, e devemos seguir certas diretrizes. "Treinar força mais vezes do que resistência e aplicar intensidade em cada série e treino", explica ele, e que a resistência tenha um enfoque polarizado.
Esqueça treinos com pouco peso
Em um de seus vídeos nas redes sociais, Ocaña recomenda "treinar força três ou quatro vezes por semana e, se quiser perder gordura, esquecer o treino com pesos baixos e muitas repetições".
O treinador garante que é melhor "aplicar intensidade e dar tudo de si", para o que você só precisaria se movimentar em uma faixa de 8 a 12 repetições, mas que sejam difíceis, nada de levantar o peso como se fosse um passeio no parque.
Para a parte de cardio, o especialista recomenda um treino polarizado com duas opções. Por um lado, "treinos de intensidade muito baixa, com no máximo 30 minutos após o treino de força", ou então "treinos de intensidade muito alta em intervalos de 10 a 12 minutos, após o treino de força, entre uma e tr...
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