Aos 70 anos, a treinadora e instrutora Liz Hilliard enfatiza que preservar a mobilidade após os 50 anos é vital para assegurar a agilidade, a independência e o bem-estar no envelhecimento. Ela recomenda a prática regular de exercícios simples em casa, como a mobilização da coluna e giros de ombros, que promovem flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Essas atividades combatem a rigidez articular e facilitam a rotina diária, provando que o movimento contínuo é essencial para a saúde.
Ao chegar aos 50 anos, manter a mobilidade torna-se especialmente importante, pois é o que nos manterá ágeis e independentes ao longo dos anos. Liz Hilliard, criadora do Método Hilliard Studio (HSM) e instrutora de Pilates, tem 70 anos e afirma categoricamente que o movimento é uma das ferramentas essenciais para um envelhecimento ativo.
Sua mensagem é clara: "Não pare de se movimentar... depois dos 50, manter a mobilidade torna-se crucial para a saúde e o bem-estar geral", como ela explica neste artigo, onde compartilha 10 exercícios de mobilidade que você pode incluir em sua rotina e até mesmo fazer em casa.
Esses alongamentos ajudarão você a trabalhar aspectos importantes como mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e força, o que contribuirá para manter uma boa amplitude de movimento, reduzir a rigidez e realizar suas tarefas diárias com maior facilidade,entre muitos outros benefícios.
1. Gato e vaca se alongando
Como fazer: em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ao inspirar, projete o peito para a frente, levante a cabeça e arqueie levemente as costas. Ao expirar, arredonde a coluna, contraindo o abdômen e aproximando o queixo do peito (postura do gato).
Benefícios: Ajuda a mobilizar a coluna vertebral e reduzir a rigidez, além de melhorar a coordenação, a respiração e os movimentos.
2. Rotação do ombro
Como fazer: com as costas retas e os braços relaxados, faça círculos amplos com os ombros, movendo-os para cima, para trás e para baixo. Em seg...
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