Aos 48 anos, Patrícia Abravanel voltou a chamar atenção pelas pernas extremamente definidas, resultado de uma rotina de treinos de força que prioriza exercícios clássicos como afundo e agachamento em barra livre. O método adotado pela apresentadora reforça um movimento crescente entre mulheres acima dos 40: usar a musculação como principal estratégia para preservar saúde, potência muscular e bem-estar.
O foco nos membros inferiores não é aleatório. Especialistas explicam que quadríceps e glúteos são grupos musculares fundamentais para estabilidade, mobilidade e prevenção de dores, tornando-se ainda mais importantes à medida que o corpo amadurece.
Por que quadríceps e glúteos são prioridade após os 40
Após essa faixa etária, o organismo passa por mudanças estruturais. A perda de massa magra acelera, o metabolismo reduz o ritmo e a capacidade de estabilização corporal começa a exigir mais trabalho muscular. Por isso, exercícios multiarticulares, caso do agachamento livre, que ativa coxas, glúteos, lombar e core, ganham protagonismo.
Já o afundo, um clássico para quem busca pernas definidas, melhora força unilateral, corrige desequilíbrios e aumenta a estabilidade dos joelhos, áreas que merecem atenção especial nessa fase da vida.
Benefícios da musculação para mulheres após os 40
- Combate à sarcopenia: A musculatura tende a diminuir progressivamente com a idade. O treino de força desacelera esse processo e preserva funcionalidade.
- Aumento da densidade óssea: Exercícios com carga estimul...
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