Para emagrecer com consistência, o personal trainer Borja Yus sugere adotar pequenos hábitos sustentáveis. Uma de suas principais dicas é priorizar três refeições completas e saciantes ao dia, em vez de cinco pequenas e insatisfatórias. Segundo Yus, garantir a saciedade facilita a manutenção do déficit calórico, evitando beliscos e o descontrole da fome. O segredo está em ajustar uma rotina alimentar realista que favoreça a adesão à dieta a longo prazo, com devido acompanhamento médico.
Setembro, assim como janeiro, é um mês de novos propósitos, não é mesmo!? E um dos mais recorrentes é perder os quilos que podemos ter ganhado durante as últimas semanas... mas, claro, com coerência e acompanhamento médico! Nada de inventar de seguir o passo a passo por conta própria, sem adaptar para a sua própria realidade!
Se o objetivo é perder gordura, o personal trainer Borja Yus afirma que é possível incorporar alguns hábitos simples ao dia a dia que, quando combinados, podem fazer diferença. Em seu canal no YouTube, ele apresenta 30 sugestões, mas incluir apenas algumas delas na rotina já pode trazer resultados. Confira os hábitos mais fáceis de incorporar ao cotidiano para quem quer perder gordura.
Coma mais
Você imaginava que setembro seria o mês da dieta à base de salada sem graça e filé grelhado? Borja Yus derruba essa ideia. Segundo o treinador, é melhor fazer três refeições mais completas - e que proporcionem saciedade - do que cinco refeições pequenas e pouco satisfatórias.
Quando você se mantém saciado, fica mais fácil manter um déficit calórico. Já refeições muito pequenas podem não ser suficientes para matar a fome, fazendo com que você sinta necessidade de comer mais e beliscar entre as refeições.
A frequência das refeições pode ter influência nesse processo, mas o mais importante é escolher uma rotina alimentar que permita controlar a fome, a ingestão total de alimentos e a adesão à dieta. Por isso, Yus recomenda: "Em vez de fazer cinco refeições pequenas, tent...
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