Quando se trata de combater a insônia, são muitas as técnicas usadas, como, por exemplo, evitar telas de celular, manter um quarto com boa temperatura e até mesmo técnicas de relaxamento. Mas outro conselho muito importante é não fazer exercício poucas horas antes de deitar porque, em vez de colaborar para o sono, isso pode ter o efeito inverso.
Todo mundo sabe que, quando fazemos um treino intenso, acabamos exaustos e com vontade de só tomar um banho e nos jogar na cama. Essa sensação pode nos fazer acreditar que, de fato, praticar esporte pode melhorar o sono, mas a realidade é bastante diferente.
O conflito está no intervalo de tempo entre o fim de uma sessão de exercício e o momento de ir dormir. Se terminamos de treinar às nove da noite e queremos dormir às dez e meia, vamos nos deparar com um sistema nervoso ainda muito estimulado, que não permite ao organismo secretar melatonina nem reduzir a temperatura corporal.
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada na Nature concluiu que o exercício durante o dia, de intensidade moderada, é o melhor aliado do sono, já que reduz o tempo de vigília depois que adormecemos. No entanto, os pesquisadores observaram que ultrapassar a marca de 90 minutos de exercício intenso à noite está diretamente associado a uma pior qualidade do descanso.
Essa ideia é reforçada por pesquisas recentes, como o estudo da Universidade de Monash, que demonstra que treinos de muito longa duração no fim da tarde geram uma excitação metabólica tão ...
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