Por muito tempo, a creatina foi vista como um suplemento para pessoas que frequentam a academia para ganhar massa muscular. No entanto, isso está mudando completamente, e agora a creatina é recomendada para qualquer pessoa devido aos seus inúmeros benefícios, como a melhora da função cognitiva. Ela também está sendo reconhecida por ter um impacto significativo na qualidade de vida de pessoas que sofrem de insônia.
Privação de sono
O cérebro humano representa apenas 2% do peso corporal, mas consome 20% da energia total do nosso corpo. Seu principal combustível é o ATP, a moeda energética que utilizamos, e sua capacidade de resintetizá-lo rapidamente determina nossa agilidade mental. Mas quando o sono é insuficiente, os níveis de energia caem e, com eles, a atenção, a memória e o humor.
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É aqui que a creatina entra em cena, como aponta um amplo estudo publicado na revista Nature em 2024, que mudou o que sabíamos sobre a suplementação aguda de creatina em qualquer indivíduo. Nesse caso, os pesquisadores demonstraram que uma única dose alta de creatina é capaz de reverter o déficit cognitivo causado pela privação de sono.
Resultados
Especificamente, após 21 horas de vigília, os participantes apresentaram uma melhora significativa na velocidade de processamento e na memória de trabalho após a ingestão de creatina.
Além disso, um dos efeitos da privação de sono é a acidificação cerebral. Nesse caso, a creatina atua como um tampão, prevenindo quedas no pH e alterando positivamente a ...
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