Você sabia que o horário de treino pode influenciar os resultados? Confira estudo
Pesquisa revela efeitos diferentes em homens e mulheres ao se exercitarem de manhã ou à noite
Praticar exercícios físicos é essencial para manter corpo e mente em equilíbrio. Mas será que o horário do treino influencia nos resultados? Uma pesquisa publicada no periódico Frontiers of Physiology buscou responder a essa pergunta e revelou que sim: o momento do dia em que você se exercita pode impactar o desempenho físico, a saúde cardiovascular, o humor e até a queima de gordura - e os efeitos são diferentes entre homens e mulheres.
Como o estudo foi conduzido?
O trabalho foi liderado por cientistas nos Estados Unidos e acompanhou, durante 12 semanas, 56 adultos saudáveis e fisicamente ativos - 30 mulheres e 26 homens, entre 25 e 55 anos. Todos participaram de um programa variado de exercícios: musculação, treinos intervalados, aeróbicos, alongamento e atividades em esteira, bicicleta, natação e elíptico.
Divididos em dois grupos, metade dos participantes treinou entre 6h e 8h30 da manhã; a outra metade, entre 18h e 20h da noite. Além dos exercícios, todos seguiram um plano alimentar ajustado por nutricionistas. Durante o período, os pesquisadores acompanharam mudanças em indicadores como peso, índice de massa corporal, pressão arterial, colesterol, insulina, glicose e estado emocional.
O que os cientistas descobriram?
A boa notícia é que todos os participantes apresentaram benefícios com os treinos. Mas os resultados variaram conforme o sexo e o horário do dia:
Mulheres
- Treinos matinais favoreceram a queima de gordura abdominal, redução da pressão arterial e melhora na potência muscular das pernas;
- Já quem treinou à noite teve mais ganhos nos membros superiores, com aumento de força e potência, além de uma melhora significativa no humor e na redução da tensão.
Homens
- Tanto treinos matinais quanto noturnos trouxeram ganhos físicos e emocionais;
- Porém, os que se exercitaram à noite apresentaram menores níveis de colesterol ruim, pressão arterial mais controlada e menor fadiga;
- Em ambos os horários, houve redução de sintomas como tensão, raiva e confusão mental.
Então, qual é o melhor horário para treinar?
Segundo Paul Arcerio, autor principal do estudo e professor de Saúde e Ciências Fisiológicas Humanas do Skidmore College, em Nova York, o mais importante é manter a constância, independentemente do relógio. "A melhor hora para o exercício é a que se encaixa na sua agenda", afirma o pesquisador. Os achados reforçam a importância de alinhar a prática de atividade física à rotina individual, mas também podem ajudar quem busca otimizar seus treinos de acordo com objetivos específicos, como queimar gordura ou melhorar o humor.
