Você dorme bem? Saiba como o seu estilo de vida afeta a qualidade do seu sono
Sono é um pilar fundamental da saúde, mas para dormir com qualidade é importante ter hábitos que contribuam; confira dicas da endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves
Dormir bem vai muito além de simplesmente deitar a cabeça no travesseiro e fechar os olhos. A qualidade do sono está diretamente ligada ao estilo de vida e aos hábitos construídos ao longo do dia, muitas vezes sem que a pessoa perceba.
Alimentação, rotina de trabalho, uso excessivo de telas, nível de estresse e até a forma como o corpo lida com estímulos hormonais influenciam profundamente o descanso noturno. Não por acaso, distúrbios do sono têm se tornado cada vez mais comuns, afetando a saúde física, emocional e cognitiva.
Problemas com o sono
De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) apontam que 65% da população relata problemas relacionados ao sono. Já uma pesquisa da Fiocruz (2023) revelou que 72% das pessoas sofrem com algum distúrbios do sono como. Por exemplo, apneia, insônia, e síndrome das pernas inquietas.
"O sono é um pilar da saúde, mas para dormir com qualidade é importante ter todo um conjunto de hábitos que contribua com isso", afirma a endocrinologista, metabologista e especialista em Neurociências e Comportamento, Dra. Jacy Maria Alves.
De acordo com ela, o organismo funciona de maneira integrada. Ele responde diretamente aos estímulos recebidos ao longo do dia, especialmente aqueles relacionados ao ritmo biológico. "Um dos principais fatores que interferem na qualidade do sono é o desequilíbrio do ciclo circadiano, responsável por regular os horários de vigília e descanso", alerta.
Hábitos de vida que afetam o seu sono
Fatores como, por exemplo, a exposição excessiva à luz artificial, principalmente durante a noite, confunde o cérebro e reduz a produção natural de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono profundo. "O hábito de usar celular, computador ou televisão até poucos minutos antes de dormir mantém o cérebro em um estado constante de alerta. Isso dificulta bastante o relaxamento necessário para um repouso reparador".
A alimentação também exerce papel decisivo nesse processo. Refeições muito pesadas ou ricas em açúcar e estimulantes nas horas que antecedem o sono exigem mais esforço do sistema digestivo e impactam a liberação hormonal. "Além disso, o consumo frequente de cafeína e álcool, muitas vezes associado à tentativa de relaxar, pode fragmentar o sono e reduzir o tempo nas fases mais profundas, responsáveis pela recuperação do corpo".
O estresse crônico é outro inimigo silencioso do sono de qualidade. A rotina acelerada, a pressão por produtividade e a dificuldade de "desligar" a mente mantêm elevados os níveis de cortisol. O hormônio em questão é ligado ao estado de alerta. "Quando isso acontece, o corpo entende que não é seguro descansar, mesmo quando há cansaço físico. Com o tempo, essa condição pode gerar insônia, despertares noturnos frequentes e sensação de fadiga ao acordar", destaca a Dra.
Sobre a Dra. Jacy Alves
Dra. Jacy Maria Alves é médica formada pela UFSC, com residências em Medicina Interna e Endocrinologia. É especialista em Endocrinologia pela SBEM, mestre em Medicina Interna focada em Diabetes pela UFPR, e certificada em Medicina do Estilo de Vida e Obesity Medicine pela Harvard. Trabalha como endocrinologista em consultório particular desde 2014, no Lapinha Spa desde 2022, e foi pesquisadora na Clínica Quanta até 2022. Também atua no INC desde 2016 e é professora na MevBrasil.
*Fonte: Ângela Rocha - MF Press Global
