Um estudo revela, finalmente, quantos dias é recomendável treinar para ganhar força muscular
Além da frequência, períodos de descanso também são essenciais para o processo de hipertrofia
Trabalhar nossos músculos com regularidade é fundamental para manter a massa magra e conservar a força, que pode ser perdida à medida que somamos anos de vida. Mas, até agora ainda havia dúvidas sobre qual é a frequência de treino mais adequada para obter benefícios. Um estudo recente revelou, finalmente, quantos dias é recomendável treinar para ganhar força muscular.
A frequência ideal para ganhar força
Se realmente queremos obter resultados positivos no corpo e ganhar força muscular, muitos podem pensar que quanto mais treinos de força, melhor. No entanto, permitir que os músculos se recuperem é essencial e, por isso, o descanso também deve fazer parte do treino.
Um estudo recente, realizado com 26 adultos jovens e saudáveis divididos em dois grupos, analisou o efeito de uma contração máxima de três segundos, praticada duas e três vezes por semana, durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou duas vezes por semana não apresentou grandes mudanças. Já o grupo que treinou três vezes por semana teve pequenos, mas significativos, aumentos de força — tanto concêntrica quanto excêntrica.
Isso indica que, no mínimo, é preciso treinar três vezes por semana para obter resultados e ganhar força muscular.
...
Veja também
Um estudo revela, finalmente, quantos dias é recomendável treinar para ganhar força muscular
Yoga é suficiente para manter a forma depois dos 50? Veja o que a ciência diz
