Treina? Veja 7 alimentos essenciais para ter mais resultado
Nutrientes certos ajudam no desempenho, na recuperação e no ganho de massa
Treinar é importante. Mas o resultado também depende do que vai ao prato.
Os alimentos para quem treina influenciam energia, força e recuperação muscular. Escolher bem pode acelerar ganhos e evitar queda de rendimento.
Veja sete opções que merecem espaço na sua rotina.
1. Ovo
Fonte prática de proteína.
Contém ferro, zinco e vitamina E, nutrientes importantes para o desempenho físico. Também tem colina, vitamina do complexo B ligada à saúde muscular e cardiovascular.
Pode ser consumido cozido, mexido ou em preparações.
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2. Açaí
Rico em antocianinas, antioxidantes que combatem radicais livres.
Ajuda na recuperação e pode acelerar o metabolismo. Prefira versões sem açúcar e sem xarope.
3. Iogurte
Fonte de proteína e probióticos.
Contribui para a saúde intestinal e imunológica, fatores que impactam diretamente o rendimento nos treinos.
4. Peixes
Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3.
Essa gordura boa ajuda na recuperação muscular e no controle do colesterol. Também fornecem vitaminas do complexo B e vitamina D.
5. Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas concentram ômegas 3, 6 e 9.
A castanha-do-pará, por exemplo, é rica em selênio, importante para o sistema imunológico e o metabolismo.
6. Maca peruana
Raiz rica em proteínas, vitaminas e minerais.
Pode contribuir para mais disposição e auxiliar no ganho de massa muscular. É encontrada em pó e pode ser adicionada a sucos e iogurtes.
7. Gengibre
Tem ação anti-inflamatória e antioxidante.
Ajuda na recuperação e pode dar mais energia. Pode ser usado em chás, sucos ou como tempero.
Alimentação estratégica faz diferença
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Combine proteína e carboidrato após o treino.
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Hidrate-se ao longo do dia.
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Evite exageros em industrializados.
Treinar sem cuidar da alimentação limita os resultados.
Com escolhas simples, o corpo responde melhor e o progresso aparece com mais consistência.
