Se você tem mais de 50 anos e consegue fazer esses 6 exercícios com seu peso corporal, seu corpo ainda é jovem
Continuar movimentando o corpo ao longo dos anos é essencial para envelhecer com qualidade de vida
Um dos pilares fundamentais da saúde é trabalhar o condicionamento físico e, à medida que envelhecemos, isso tende a se perder gradualmente. Embora não façamos as mesmas atividades físicas aos 20 e aos 50 anos, o importante é que aprendamos o valor do movimento e adaptemos cada exercício ao nosso momento vital.
A partir dos 50 anos, nosso corpo começa a sofrer várias mudanças, como dor e rigidez nas articulações, perda de massa muscular, metabolismo mais lento, menos flexibilidade e problemas cardiovasculares, entre outros. Uma boa rotina esportiva pode ajudar a reduzir todos esses problemas e até mesmo prevenir doenças como diabetes ou artrite, promovendo a circulação nas articulações.
O fundador da empresa esportiva GYMGUYZ, Josh York, falou sobre diversos tipos de exercícios se concentrando naqueles que podem nos ajudar a manter a força e a mobilidade com apenas um elemento: nosso peso corporal.
Estes são alguns dos recomendados:
1. Agachamentos
Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha os braços esticados para a frente e, em seguida, dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. A recomendação é fazer 15 repetições de duas a três vezes por semana, dependendo de sua capacidade.
Se for iniciante, pode usar uma caixa ou uma cadeira para auxiliá-lo a identificar até que ponto deve dobrar os joelhos: sente-se, espere alguns segundos e levante-se novamente para ajudá-lo a se sentar.
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