Seu sono pode estar sobrecarregando o coração, veja sinais
Saiba mais sobre o impacto das noites mal dormidas na saúde do coração
Uma boa noite de sono é um dos pilares da saúde e da qualidade de vida. Dormir bem está diretamente relacionado ao controle do metabolismo, ao fortalecimento do sistema imunológico, à saúde mental, à função cognitiva e à saúde cardiovascular.
A privação do sono pode desencadear arritmias cardíacas e aumentar o risco de complicações como AVC (acidente vascular cerebral) e insuficiência cardíaca, explica o cardiologista Cristiano Faria Pisani, presidente da Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas (SOBRAC).
No Brasil, dados divulgados pela Associação Brasileira do Sono (ABS) indicam que cerca de 73 milhões de brasileiros apresentam algum problema relacionado ao sono. Já um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology aponta que pessoas que dormem menos de seis horas por noite apresentam até 27% mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os números reforçam a importância de compreender os impactos das noites mal dormidas no coração.
Como a privação de sono impacta o coração
"A privação do sono provoca um desequilíbrio em todo o organismo, não apenas no coração. O principal mecanismo envolvido é o aumento da atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela liberação de adrenalina, que prepara o corpo para situações de estresse. Esse processo pode acelerar os batimentos cardíacos e favorecer o surgimento de arritmias", informa Pisani.
Entre os principais distúrbios do sono estão a insônia e a apneia do sono, que afetam o organismo de formas diferentes, mas ambas aumentam o risco de arritmias cardíacas.
Insônia
É um distúrbio comum em pessoas que dormem pouco, trabalham à noite ou passam muitas horas acordadas. Quando isso acontece, o corpo entra em estado de alerta, o que pode acelerar os batimentos do coração e aumentar o risco de alterações no ritmo cardíaco, conhecidas como arritmias.
A insônia costuma estar ligada a fatores como estresse, ansiedade e depressão, além de hábitos que atrapalham o sono, como uso excessivo do celular antes de dormir, horários irregulares, consumo de café ou bebidas alcoólicas, uso de alguns medicamentos e ambientes barulhentos ou muito iluminados.
Apneia do sono
É um problema mais contínuo, em que a pessoa para de respirar várias vezes durante a noite, mesmo sem perceber. Essas pausas na respiração reduzem a oxigenação do corpo e sobrecarregam o coração, aumentando o risco de arritmias, especialmente a fibrilação atrial.
Entre os fatores que aumentam as chances de apneia estão o excesso de peso, o pescoço mais largo, amígdalas grandes, envelhecimento, consumo de álcool ou sedativos e histórico familiar.
O que fazer para dormir melhor e proteger a saúde do coração
Alimentação: Evite refeições pesadas à noite e reduza o consumo de café, refrigerantes, energéticos e álcool antes de dormir.
Atividade física: Praticar exercícios regularmente ajuda na qualidade do sono, mas o ideal é evitar atividades intensas perto da hora de dormir.
Rotina do sono: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana.
Uso de telas: Pare de usar celular, assistir à televisão e desligue o computador pelo menos uma hora antes de dormir.
Ambiente do quarto: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
"Procure ajuda quando houver ronco frequente, cansaço excessivo ou pausas na respiração durante o sono, pois esses sinais exigem avaliação médica", finaliza o especialista.
