Quer viver mais? Conheça os hábitos comuns entre os centenários
O segredo da longevidade vai além da genética. Conheça as práticas diárias que ajudam a estender a vida com muita saúde e autonomia
Chegar aos 100 anos de idade com disposição é o sonho de muita gente. A ciência comprova que o estilo de vida dita a nossa longevidade.
Um exemplo real e recente desse sucesso é o idoso Antônio Medeiros. Aos 102 anos de idade, ele frequenta a academia cinco vezes por semana em Bauru (SP).
Seu Medeiros acorda de madrugada, arruma a casa e dirige até o treino. O idoso aponta a atividade física como o grande segredo de sua saúde.
Pratique atividade física com foco na musculação
O exercício físico é o pilar principal da longevidade. Seu Medeiros começou a praticar natação antes de se aposentar, em 1983.
Mais tarde, aos 79 anos, ele migrou para a musculação.
Em entrevista ao Terra, o educador físico do idoso, Wendell Lima explicou que o ciclo do treino do Seu Medeiros dura em média 40 dias, nos quais os membros inferiores são prioridade.
Essa escolha estratégica combate as quedas, que são comuns na terceira idade.
O treino de força protege os ossos. Ele também evita a perda de massa muscular chamada sarcopenia. Manter os músculos ativos garante independência para realizar tarefas simples.
Você não precisa carregar pesos absurdos na academia. O segredo principal é manter a constância e se movimentar todos os dias da semana.
Beba bastante água logo ao acordar
A hidratação correta é um hábito sagrado entre as pessoas centenárias. A nossa sensação de sede diminui naturalmente com o avanço da idade.
Isso pode causar a desidratação crônica do organismo de forma silenciosa.
A rotina de Seu Medeiros traz um ótimo ensinamento sobre o tema. Todos os dias, ainda em jejum, ele bebe dois copos grandes de água.
Ao todo, são 750 ml de líquido logo no início da manhã. Esse hábito simples ativa o metabolismo corporal. Ele também melhora a função dos rins e ajuda na digestão dos alimentos.
Fortaleça os seus laços sociais e faça amizades
A solidão é uma grande vilã da saúde na terceira idade. O isolamento social aumenta o estresse e acelera o declínio cognitivo.
Por outro lado, manter a mente ativa e conversar com pessoas faz o coração bater mais forte.
Seu Medeiros encontrou na academia um espaço de convivência maravilhoso. O idoso conta que seu círculo social saltou de 60 para 600 amigos no local.
Ele passa as primeiras horas do dia conversando, abraçando e conhecendo gente nova. A extensão social melhora a saúde mental. Ela afasta a depressão e traz um propósito real para a vida.
Tenha uma alimentação equilibrada e natural
Estudos realizados nas regiões com mais centenários do mundo revelam outros segredos valiosos. Essas áreas geográficas são conhecidas como "Zonas Azuis".
Os idosos desses locais priorizam uma dieta rica em alimentos naturais.
A base da alimentação deles é composta por frutas, legumes, verduras e grãos integrais. O consumo de produtos ultraprocessados e açúcar é quase zero.
Além disso, os centenários costumam comer menos quantidade por refeição. Eles praticam a regra de parar de comer quando estão 80% satisfeitos.
Essa prática evita a obesidade e protege o coração de doenças graves.
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