Por que suamos durante o treino? Entenda os motivos e os cuidados necessários

Começou o treino e a camiseta já está encharcada? Para algumas pessoas, suar muito durante o exercício é algo comum. Para outras, pode parecer um sinal de que existe algum problema.

Na maioria das vezes, a transpiração durante o exercício é normal.

O suor ajuda o organismo a controlar a temperatura corporal. Porém, diversos fatores podem aumentar a quantidade produzida.

Por que suamos durante o exercício?

Quando você se exercita, os músculos produzem mais calor. A temperatura corporal aumenta.

Para evitar o superaquecimento, o organismo ativa as glândulas responsáveis pela produção de suor. Quando o suor evapora da pele, ajuda a resfriar o corpo.

Por isso, suar durante o treino não significa necessariamente que você está queimando mais calorias ou tendo um treino melhor.

A transpiração está principalmente relacionada ao controle da temperatura.

Por que algumas pessoas suam mais?

A quantidade de suor varia bastante entre as pessoas. Alguns fatores podem influenciar essa resposta.

Intensidade do exercício

Quanto mais intenso é o exercício, maior tende a ser a produção de calor. Como consequência, o corpo pode aumentar a transpiração.

Uma corrida rápida, por exemplo, costuma provocar mais suor do que uma caminhada leve.

Temperatura do ambiente

Treinar em um local quente favorece o aumento da transpiração.

O mesmo pode acontecer em ambientes muito úmidos. Nesse caso, o suor evapora com mais dificuldade. Isso pode fazer com que você perceba a pele ainda mais molhada.

Condicionamento físico

Pessoas fisicamente condicionadas também podem começar a suar mais cedo durante o exercício.

Isso acontece porque o organismo pode se adaptar ao esforço e ativar mecanismos de controle da temperatura de maneira mais eficiente.

Portanto, suar muito durante a academia não significa necessariamente falta de condicionamento.

Roupas e equipamentos

Roupas muito quentes ou pouco ventiladas dificultam a troca de calor com o ambiente.

Por isso, tecidos leves e que favorecem a ventilação podem deixar o treino mais confortável.

Características individuais

Genética, idade, peso corporal e características das glândulas sudoríparas também influenciam a quantidade de suor.

Duas pessoas podem fazer exatamente o mesmo exercício e apresentar níveis diferentes de transpiração.

Suar muito significa que estou emagrecendo?

Não.

Essa é uma das principais dúvidas sobre a transpiração durante o exercício.

O suor representa principalmente perda de água e sais minerais. Ele não indica diretamente a quantidade de gordura queimada.

Depois do treino, a balança pode até mostrar um peso menor. Porém, isso ocorre principalmente pela perda de líquidos.

Após se hidratar, o peso tende a voltar ao normal.

Por isso, suar mais não significa emagrecer mais.

É preciso beber água durante o treino?

Sim. A hidratação é importante para repor os líquidos perdidos pelo suor.

A necessidade varia conforme a duração e a intensidade do exercício. O clima e a quantidade de suor também fazem diferença.

Em atividades mais longas ou realizadas em ambientes muito quentes, a reposição de eletrólitos pode ser necessária em algumas situações.

Para treinos comuns, a água costuma ser suficiente para manter a hidratação.

Quando o excesso de suor merece atenção?

O suor durante o exercício costuma ser esperado. Porém, alguns sinais merecem avaliação.

Procure orientação profissional se a transpiração for muito intensa e vier acompanhada de:

• Tontura.
• Fraqueza intensa.
• Náusea.
• Confusão.
• Dor no peito.
• Falta de ar fora do esperado.
• Desmaio.
• Palpitações.
• Dor de cabeça intensa.

Também é importante buscar avaliação se você começar a suar excessivamente durante o exercício sem uma explicação aparente ou se a transpiração passar a ocorrer de forma intensa mesmo em repouso.

Como evitar a desidratação durante o treino?

Alguns cuidados simples ajudam a manter o equilíbrio de líquidos.

• Beba água ao longo do dia.
• Hidrate-se antes do exercício.
• Leve uma garrafa de água para o treino.
• Evite exercícios intensos nos horários mais quentes.
• Prefira roupas leves e ventiladas.
• Observe sinais de desidratação, como sede intensa, boca seca e urina muito escura.

Em exercícios prolongados, vale conversar com um profissional sobre a melhor estratégia de hidratação.

Cada corpo responde de uma maneira

Suar muito durante o exercício pode ser completamente normal. A intensidade do treino, o clima, as roupas e as características individuais interferem na transpiração.

Por isso, não existe uma quantidade de suor que determine se o exercício foi bom ou ruim.

Mais importante do que observar quanto você sua é prestar atenção em como o corpo reage ao esforço. Com hidratação adequada e atenção aos sinais de alerta, a transpiração cumpre seu papel: ajudar o organismo a controlar a temperatura durante a atividade física.