Personal de famosas ensina a queimar calorias sem academia
Patinar, correr e pular corda estão entre as atividades que mais queimam calorias
Está sem dinheiro para frequentar a academia? Não desanime! É possível dar adeus a muitas calorias ao praticar exercícios em casa ou na rua. Confira sete ótimas opções, listadas no site Health pela treinadora Ramona Braganza, que cuida dos corpos de Jessica Alba, Halle Berry e Anne Hathaway:
Patinar
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Queima 425 calorias em 30 minutos e é o item número um da lista. Tanto benefício se deve ao movimento intenso dos músculos das coxas e bumbum, sem colocar muito estresse sobre os joelhos e outras articulações. Alterne um minuto de patinação com movimentos intensos com um minuto de moderados. Não se esqueça do capacete, protetores de pulso, joelheiras e cotoveleiras.
Correr
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Queima 374 calorias em 30 minutos. Para tirar o máximo proveito de cada passada, balance os braços junto ao corpo, não se incline para a frente e mantenha os pés próximos ao chão. Alterne ritmos rápidos e lentos e aposte em algumas subidas.
Pular corda
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Queima 340 calorias em 30 minutos. Use uma corda que, quando está no meio dela, chegue até as suas axilas. Na hora de pular, afaste um pouco as pernas, mantenha o corpo ereto e não levante muito os pés. Alterne velocidades e estilos, como pular com os dois pés ou um pé só.
Bambolê
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Queima 300 calorias em 30 minutos. Adquira um bambolê adequado para seu tamanho e basta mantê-lo em torno da cintura enquanto movimenta o quadril. Não se preocupe se errar várias vezes, está queimando calorias enquanto melhora suas habilidades.
Tênis
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Queima 272 calorias em 30 minutos. Engana-se quem pensa que é necessário ter um parceiro e uma quadra para jogar tênis. Basta encontrar uma área plana, talvez em sua garagem, em que possa bater a bola na parede. Fique distante para que faça mais força com os braços. Não desanime se errar, porque também elimina calorias correndo atrás da bolinha.
Dança
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Queima 221 calorias em 30 minutos. Ouça músicas com batida rápida e mantenha o ritmo. Não pare de dançar entre uma música e outra. Para aumentar os benefícios, mexa os braços também.
Caminhar vigorosamente
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Queima 170 calorias em 30 minutos. Mas não pense em ficar batendo papo com a amiga durante o caminho. Para ter esses benefícios, deve-se andar em ritmo intenso, quando se torna difícil manter uma conversa. Quer melhorar a atividade? Alterne dois minutos de caminhada e um minuto de corrida.
