Mulheres já são maioria entre corredores no Brasil; veja dicas para começar

O cenário das pistas brasileiras mudou drasticamente nos últimos anos. As mulheres não estão apenas participando mais; elas agora lideram as estatísticas.

De acordo com um levantamento da ChronoMAX, empresa especializada em cronometragem esportiva, o público feminino já representa 51,8% do total de concluintes em provas pelo país.

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A pesquisa inédita analisou a evolução do esporte nos últimos três anos. Segundo João Marcos, CEO da ChronoMAX, os dados mostram um crescimento consistente da presença feminina.

Além da quantidade, a qualidade da performance chama a atenção, especialmente em provas de resistência.

Resistência feminina em destaque

Um dos pontos mais interessantes do estudo é a competitividade. Conforme a distância da prova aumenta, a diferença de tempo entre homens e mulheres diminui significativamente.

Leia sobre: Pise certo: como escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada.

Isso prova que a resistência feminina é um diferencial em provas de fôlego. A diferença percentual de performance entre os gêneros cai progressivamente:

• 5 km: 19,9% de diferença.

• 10 km: 14,6% de diferença.

• Meia maratona: 11,4% de diferença.

• Maratona (42 km): apenas 10% de diferença.

"É impressionante observar como a diferença de performance diminui conforme a distância aumenta", destaca João Marcos. O equilíbrio competitivo nas longas distâncias é uma tendência clara no Brasil.

Dicas para mulheres iniciantes

Se você quer fazer parte dessa estatística e começar a correr, alguns cuidados são vitais. Especialmente no verão, as altas temperaturas exigem atenção redobrada com o corpo.

Veja mais: Cadência na corrida: o pequeno ajuste que pode reduzir lesões.

Em entrevista a revista Boa Forma, o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em traumatologia esportiva, aponta os erros mais comuns de quem está dando os primeiros passos.

1. Atenção à vestimenta e aos calçados

Muitas iniciantes utilizam roupas inadequadas ou tênis sem o amortecimento correto. Isso aumenta o risco de bolhas, desconforto térmico e, no caso dos calçados, lesões por impacto. Escolha um tênis específico para o seu tipo de pisada.

2. Prepare o corpo com musculação

Correr não é apenas sobre as pernas. O Dr. Cortelazo reforça que o condicionamento de base, como a musculação, é obrigatório. "A falta de fortalecimento leva a lesões frequentes", alerta. O alongamento também deve ser um hábito constante para manter a flexibilidade.

3. Ajuste o peso antes do impacto

Para quem está acima do peso ideal, a corrida pode ser agressiva para as articulações. O especialista recomenda adequar o peso primeiro, talvez com atividades de menor impacto, para depois migrar para a corrida de rua.

4. Tenha uma estratégia de treino

Não tente correr todos os dias logo de cara. O descanso é parte do treino. "É necessário ter dias de intervalo para a recuperação muscular", destaca o médico. Alternar dias de corrida com dias de descanso ou fortalecimento evita o overtraining.

O poder do aquecimento

Antes de começar a acelerar, o aquecimento é a sua maior proteção. O corpo precisa de cerca de 10 a 15 minutos para se preparar para o esforço. Esse processo causa a vasodilatação, aumentando o aporte sanguíneo para os músculos.

Além disso, o aquecimento estimula a circulação do líquido sinovial. "Este é o líquido que nutre a cartilagem", explica o Dr. Cortelazo.

Começar com uma caminhada leve e evoluir para o trote ajuda a adequar o ritmo da respiração e a frequência cardíaca de forma segura.

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