Mulheres já são maioria entre corredores no Brasil; veja dicas para começar
Pesquisa inédita revela que o público feminino domina as provas brasileiras e performa com alta resistência em longas distâncias
O cenário das pistas brasileiras mudou drasticamente nos últimos anos. As mulheres não estão apenas participando mais; elas agora lideram as estatísticas.
De acordo com um levantamento da ChronoMAX, empresa especializada em cronometragem esportiva, o público feminino já representa 51,8% do total de concluintes em provas pelo país.
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A pesquisa inédita analisou a evolução do esporte nos últimos três anos. Segundo João Marcos, CEO da ChronoMAX, os dados mostram um crescimento consistente da presença feminina.
Além da quantidade, a qualidade da performance chama a atenção, especialmente em provas de resistência.
Resistência feminina em destaque
Um dos pontos mais interessantes do estudo é a competitividade. Conforme a distância da prova aumenta, a diferença de tempo entre homens e mulheres diminui significativamente.
Leia sobre: Pise certo: como escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada.
Isso prova que a resistência feminina é um diferencial em provas de fôlego. A diferença percentual de performance entre os gêneros cai progressivamente:
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5 km: 19,9% de diferença.
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10 km: 14,6% de diferença.
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Meia maratona: 11,4% de diferença.
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Maratona (42 km): apenas 10% de diferença.
"É impressionante observar como a diferença de performance diminui conforme a distância aumenta", destaca João Marcos. O equilíbrio competitivo nas longas distâncias é uma tendência clara no Brasil.
Dicas para mulheres iniciantes
Se você quer fazer parte dessa estatística e começar a correr, alguns cuidados são vitais. Especialmente no verão, as altas temperaturas exigem atenção redobrada com o corpo.
Veja mais: Cadência na corrida: o pequeno ajuste que pode reduzir lesões.
Em entrevista a revista Boa Forma, o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em traumatologia esportiva, aponta os erros mais comuns de quem está dando os primeiros passos.
1. Atenção à vestimenta e aos calçados
Muitas iniciantes utilizam roupas inadequadas ou tênis sem o amortecimento correto. Isso aumenta o risco de bolhas, desconforto térmico e, no caso dos calçados, lesões por impacto. Escolha um tênis específico para o seu tipo de pisada.
2. Prepare o corpo com musculação
Correr não é apenas sobre as pernas. O Dr. Cortelazo reforça que o condicionamento de base, como a musculação, é obrigatório. "A falta de fortalecimento leva a lesões frequentes", alerta. O alongamento também deve ser um hábito constante para manter a flexibilidade.
3. Ajuste o peso antes do impacto
Para quem está acima do peso ideal, a corrida pode ser agressiva para as articulações. O especialista recomenda adequar o peso primeiro, talvez com atividades de menor impacto, para depois migrar para a corrida de rua.
4. Tenha uma estratégia de treino
Não tente correr todos os dias logo de cara. O descanso é parte do treino. "É necessário ter dias de intervalo para a recuperação muscular", destaca o médico. Alternar dias de corrida com dias de descanso ou fortalecimento evita o overtraining.
O poder do aquecimento
Antes de começar a acelerar, o aquecimento é a sua maior proteção. O corpo precisa de cerca de 10 a 15 minutos para se preparar para o esforço. Esse processo causa a vasodilatação, aumentando o aporte sanguíneo para os músculos.
Além disso, o aquecimento estimula a circulação do líquido sinovial. "Este é o líquido que nutre a cartilagem", explica o Dr. Cortelazo.
Começar com uma caminhada leve e evoluir para o trote ajuda a adequar o ritmo da respiração e a frequência cardíaca de forma segura.
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