Melhores alimentos para auxiliar na digestão

O aparelho digestivo desempenha um papel vital na sua saúde, pois é responsável por absorver nutrientes e eliminar o desperdício. Infelizmente, muitas pessoas sofrem de problemas digestivos como inchaço, cólicas, gases, dor abdominal, diarréia e constipação por uma série de razões. Certas condições, como Síndrome do Cólon Irritável (SII), Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE), Doença de Crohn, diverticulite e azia, podem colocá-lo em risco de problemas digestivos mais graves. No entanto, mesmo uma pessoa saudável pode experimentar problemas digestivos devido a coisas como a falta de fibras ou alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Iogurte contém probióticos, que podem ajudar a digestão, promovendo bactérias saudáveis em seu trato digestivo. A pectina encontrada nas maçãs ajuda a aumentar o volume e o movimento das fezes através do trato digestivo. Também pode diminuir a inflamação no seu cólon.

O teor de fibras e o agente antiespasmódico do funcho podem melhorar a digestão, limitando alguns sintomas gastrointestinais negativos. Ingrediente único do kefir - "grãos" feitos de levedura e bactérias - parecem melhorar a digestão e diminuir a inflamação em seu intestino. O teor de fibras das sementes de chia pode ajudar na digestão, promovendo o crescimento de probióticos em seu intestino e mantendo-o regular. O amplo conteúdo probiótico do Kombuchá melhora a digestão e a saúde intestinal. A bebida também pode ajudar a curar úlceras estomacais. Mamão contém papaína, que é uma forte enzima digestiva que contribui para a digestão saudável das proteínas. Pode também aliviar os sintomas da SII. Devido ao seu alto teor de fibras, os grãos integrais podem suportar a digestão saudável adicionando volume às suas fezes, reduzindo a constipação e alimentando as bactérias intestinais saudáveis. O processo de fermentação de Tempeh e o conteúdo de probióticos podem diminuir os sintomas digestivos negativos, bem como melhorar a absorção de nutrientes ao quebrar o ácido fítico antinutriente.

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Os nutrientes das beterrabas podem ajudar a melhorar a digestão ao ajudar a alimentar as bactérias intestinais e a adicionar volume às suas fezes. O conteúdo probiótico de Miso o torna útil para reduzir problemas digestivos e superar doenças intestinais como diarréia. O gengibre parece acelerar o movimento dos alimentos pelo estômago, facilitando certos efeitos colaterais associados à digestão lenta. Também tem sido usado para tratar náusea, incluindo enjôos matinais durante a gravidez. O Kimchi contém probióticos e fibras que melhoram a digestão e promovem a saúde intestinal. Vegetais verdes desempenham um papel na digestão saudável, fornecendo fibras e magnésio para sua dieta, bem como a alimentação de bactérias boas em seu intestino. O rico conteúdo probiótico de Natto pode ajudar na saúde e digestão gastrointestinal, melhorando a regularidade das fezes e reduzindo a constipação.

O chucrute é uma rica fonte de probióticos e contém enzimas que ajudam na digestão, decompondo os nutrientes em moléculas mais facilmente digeríveis. O ômega-3 encontrado no salmão pode reduzir a inflamação em seu intestino, melhorando assim o seu processo digestivo. A gelatina encontrada no caldo ósseo pode ajudar a melhorar a digestão e proteger sua parede intestinal. Pode ser útil para melhorar o intestino permeável e outras doenças inflamatórias intestinais. Hortelã pimenta melhora a digestão, alivia os sintomas da SII e empurra os alimentos mais rapidamente através do seu aparelho digestivo.

 

Referência

 

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