Magro e quer ganhar músculos? Veja 4 erros comuns
Especialistas explicam por que o ganho de massa muscular não acontece e como corrigir falhas comuns na rotina
Ser magro e querer ganhar músculos é uma realidade para muitas pessoas. Mesmo treinando com frequência, os resultados nem sempre aparecem.
Isso gera frustração e desmotivação. O problema, na maioria dos casos, não está apenas no treino, mas em erros estratégicos que impedem o ganho de massa muscular de forma eficiente e saudável.
A seguir, veja os quatro erros mais comuns cometidos por quem é magro e quer ganhar músculos, segundo especialistas, e entenda como evitá-los.
Erro 1: Comer pouco achando que já come muito
A ingestão calórica insuficiente trava o ganho muscular
Um dos maiores erros de quem é magro e quer ganhar músculos é acreditar que já consome comida suficiente. Muitas vezes, a percepção não corresponde à realidade.
Segundo o nutricionista Felipe Nunes, o ganho de massa muscular exige superávit calórico.
"Mesmo que você ache que consuma uma grande quantidade de alimentos, é necessário que você tenha um consumo alimentar além de suas necessidades", explica.
Sem calorias suficientes, o corpo não consegue construir novos tecidos musculares. O resultado é estagnação, mesmo com treino intenso.
Ganhar músculos exige energia. Sem ela, o organismo apenas se mantém, sem evoluir.
Erro 2: Não escolher alimentos densamente calóricos
Qualidade e densidade energética fazem diferença
Outro erro comum é focar apenas em volume de comida, sem considerar a densidade calórica. Para quem tem dificuldade de ganhar peso, esse ponto é decisivo.
Felipe Nunes destaca que a escolha dos alimentos pode facilitar o processo.
"Alimentos como abacate, carne bovina, arroz, leite e amendoim são densamente calóricos e quando consumidos em maior quantidade facilitarão seu ganho de peso de forma saudável", afirma.
Esses alimentos entregam mais calorias em porções menores. Isso ajuda quem tem pouco apetite ou dificuldade em comer grandes volumes.
Além disso, são fontes importantes de proteínas, gorduras boas e carboidratos, nutrientes essenciais para o crescimento muscular.
Erro 3: Fazer poucas refeições ao longo do dia
Fracionar a alimentação melhora o aproveitamento nutricional
Concentrar toda a ingestão calórica em uma ou duas refeições é um erro frequente. Para quem é magro e quer ganhar músculos, isso dificulta atingir as calorias necessárias.
"Você come uma grande quantidade de comida no almoço e precisa fracionar as suas refeições ao longo do dia", orienta Felipe Nunes.
Distribuir as refeições melhora a digestão, o aproveitamento dos nutrientes e mantém o corpo em estado anabólico por mais tempo.
O ideal é consumir de quatro a seis refeições diárias. Isso inclui café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários, sempre com fontes de proteína.
Esse hábito reduz desconfortos gastrointestinais e aumenta a adesão ao plano alimentar.
Erro 4: Ignorar a composição corporal
Peso na balança não é o único indicador
Muitos magros focam apenas em ganhar peso, sem considerar a composição corporal. Esse é um erro que pode comprometer a saúde e os resultados estéticos.
Ganhar peso sem estratégia pode significar aumento de gordura, não de músculos.
O médico especializado em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza reforça a importância dessa visão.
"Ao entender a importância da composição corporal e implementar mudanças estratégicas e personalizadas, você pode transformar seu corpo, sua saúde e, consequentemente, sua vida. Afinal, a verdadeira revolução na saúde começa de dentro para fora", finaliza.
Avaliar percentual de gordura, massa muscular e hábitos de vida é fundamental para um progresso sustentável.
Como corrigir esses erros e ganhar músculos de verdade
Para quem é magro e quer ganhar músculos, o caminho envolve estratégia, constância e acompanhamento profissional.
Ajustar a ingestão calórica, escolher alimentos adequados, fracionar refeições e entender a composição corporal cria um ambiente favorável ao crescimento muscular.
O treino de força deve estar alinhado com a alimentação. O descanso também é indispensável. Sem recuperação, o músculo não cresce.
Com pequenas correções e foco no longo prazo, os resultados aparecem. Ganhar músculos é um processo. Quando feito corretamente, traz benefícios para o corpo, a saúde e a autoestima.
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