Glúteos fortes: veja o segredo do treino de Bruna Marquezine
O personal Chico Salgado revela os exercícios para hipertrofia, força e prevenção de lesões praticados pela atriz
Bruna Marquezine realiza treinos intensos com foco na cadeia posterior, fortalecendo glúteos e coxas para prevenir lesões, melhorar postura e ganhar força muscular.
O treino de Bruna Marquezine é um grande sucesso nas redes sociais. A atriz pega pesado nos dias de membros inferiores.
O personal trainer Chico Salgado compartilhou os detalhes dessa rotina intensa. O foco principal é a região dos glúteos e os posteriores de coxa.
Muito além da estética visual
Prevenção e força muscular
Muitas pessoas associam a musculação apenas à busca por um corpo bonito. No entanto, o treinador de Bruna destaca outros benefícios essenciais.
A rotina fortalece a musculatura para prevenir lesões e garantir estabilidade. A saúde do corpo inteiro é a verdadeira prioridade do programa.
Importância da cadeia posterior
A série da artista trabalha a parte de trás das pernas intensamente. Essa região engloba os glúteos, os isquiotibiais e a lombar.
Fortalecer essa área melhora a postura e alivia dores nas costas. O ganho de volume muscular acaba sendo uma consequência natural do esforço.
Sequência oficial de exercícios de Bruna
Base pesada e elevação
O treinamento começa com o poderoso Hack Squat. Esse aparelho permite usar cargas altas sem sobrecarregar a região cervical.
Em seguida, ela realiza a elevação de quadril na máquina articulada. Esse movimento isola os glúteos com muita segurança.
O agachamento sumô com cinto completa essa primeira etapa desafiadora.
Isolamento e falha muscular
A segunda metade da aula foca em isolar a parte de trás da coxa. A Bruna usa a mesa flexora e a flexora vertical unilateral.
O professor exige séries levadas até a falha muscular completa. Na mesa flexora, ela também realiza extensões para fortalecer a região lombar.
Toques finais de equilíbrio
O famoso exercício de stiff não fica de fora do planejamento rigoroso. Ele é crucial para alongar e contrair toda a cadeia posterior.
Para finalizar, a atriz executa o recuo alternado segurando um kettlebell pesado. Esse último movimento exige força, muita coordenação motora e equilíbrio simultâneo.
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