Gisele Bündchen comprova que cuidar da mente é tão essencial quanto treinar o corpo
Especialista explica por que meditar pode turbinar o treino e a vida
Nos tempos em que "bem-estar" virou palavra de ordem, muita gente ainda separa o exercício físico da prática mental, seja com uma sessão de academia aqui, alguns minutos de meditação ali. Mas, como mostra Gisele Bündchen, essa divisão é um equívoco. A modelo brasileira, adepta da meditação diária, vê que o cuidado da mente é tão fundamental quanto movimentar o corpo.
Essa filosofia integrada tem base científica e prática. De acordo com a treinadora físico-mental , especialista em desenvolvimento corpo-mente e criadora do método Prática Integral, combinar movimento e consciência potencializa resultados em saúde física, emocional e cognitiva.
Ao falarmos em unir atividade física e prática mental (como meditação, mindfulness), o princípio central é simples, pois corpo e mente formam um só organismo. "Quando nos movimentamos com presença, o corpo deixa de ser apenas um mecanismo físico e se torna um canal de percepção e autorregulação emocional", esclarece.
Ju reforça que a prática física ajuda a liberar tensões e oxigenar o cérebro, criando um estado propício à atenção plena. Por outro lado, treinar a mente fortalece foco, resiliência e disciplina — pilares que sustentam o corpo nos treinos. "O resultado dessa sinergia é poderoso porque um corpo ativo sustenta uma mente desperta; uma mente desperta conduz melhor o corpo", aponta.
O exemplo de Gisele
Gisele Bündchen já declarou que medita todos os dias — um hábito que reflete disciplina e autoconhecimento. Segundo Ju Romantini, figuras públicas como a modelo mostram que a verdadeira constância não está apenas nos treinos físicos, mas na força mental que os sustenta. "Apesar da intensa agenda e da pressão externa, pessoas como Gisele compreendem que, sem um centro interno (respiração, presença, rituais mentais), a performance física e profissional não se mantém", afirma. Essa disciplina invisível se manifesta nos resultados com mais clareza, decisões firmes, energia estável e uma vitalidade que vai além da aparência.
Como criar uma rotina híbrida (mental + física)
Para quem está começando, Ju recomenda simplicidade e constância. Uma rotina híbrida pode começar com passos curtos. No entanto, ela enfatiza que não há um horário "certo" para praticar. O importante é associar o mental ao físico, criando uma experiência completa e consciente.
Antes do treino: dois minutos de respiração consciente ou uma breve visualização (por exemplo, imaginar o corpo se fortalecendo a cada movimento).
Durante o treino: atenção às sensações, como o ritmo da respiração, o apoio dos pés, o movimento dos músculos.
Após o treino: cinco minutos de meditação guiada ou relaxamento para integrar corpo e mente.
Mitos e barreiras
Conforme Ju, a frase "não tenho tempo para meditar" é um dos maiores mitos. A especialista garante que basta um minuto de atenção plena para começar. Além disso, ela diz que formatos curtos funcionam muito bem, como três ciclos de respiração consciente, pausas de dois minutos entre tarefas ou até uma caminhada observando a respiração.
Os erros mais comuns ao tentar unir treino e prática mental são:
—Achar que é preciso longas sessões.
—Tentar "esvaziar" a mente, em vez de apenas observar.
—Tratar corpo e mente como áreas opostas.
Como lembra Ju, o indivíduo que tem uma rotina de treino intenso, a dica é inserir práticas mentais como parte do aquecimento (respiração) ou do desaquecimento (relaxamento, meditação curta).
Resultados em longo prazo
Ju ressalta que com o tempo, essa integração cria uma base sólida de equilíbrio. Ela também salienta que o estresse diminui, o sono se torna mais profundo, a regulação emocional melhora e as respostas à vida passam a ser mais claras e menos impulsivas.
Entretanto, a especialista comenta que os sinais de que algo está em desequilíbrio são perceptíveis. Eles surgem quando o corpo está ativo, mas a mente permanece dispersa; quando o sono não recupera, mesmo após treinos intensos; ou quando a irritabilidade e a sensação de vazio aparecem, apesar da boa forma física. "Nesses momentos, o recado é claro: Não basta cuidar só do físico ou só do mental. O bem-estar duradouro acontece quando ambos caminham juntos", finaliza.
Especialista
Ju Romantini é referência em desenvolvimento físico-mental, com 25 anos de experiência em integração entre corpo e mente. Formada em Educação Física, é especialista em Mindfulness pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University. Também foi aluna da metodologia de Nuno Cobra, voltada ao alto desempenho pessoal e profissional.
Há 10 anos, ela criou o método Prática Integral, que une treinamento físico e mental para ajudar pessoas a atingirem seu potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio — baseado em oito pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar.
