Estresse engorda? Entenda a relação com o cortisol
A irritação crônica pode alterar hormônios, aumentar o apetite e dificultar o emagrecimento
Se você já teve essa dúvida, saiba que não é mito. O estresse pode sim contribuir para o ganho de peso, principalmente quando se torna frequente.
O problema não é o estresse pontual, como um dia difícil no trabalho. O risco aparece quando o corpo vive em estado de alerta por muito tempo.
Essa condição altera hormônios que influenciam fome, sono e armazenamento de gordura. É aí que entra o cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse".
O que é cortisol e qual sua função no corpo
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Ele ajuda o corpo a lidar com situações de perigo ou pressão.
Em momentos de estresse, o cortisol aumenta para liberar energia rápida. Isso era essencial para a sobrevivência no passado, como em situações de fuga.
O problema é que hoje o estresse costuma ser mental e constante. O corpo reage da mesma forma, mas sem precisar gastar essa energia fisicamente.
Com o tempo, níveis elevados de cortisol podem favorecer o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Como o estresse influencia o ganho de peso
O estresse não engorda sozinho. Ele cria um ambiente interno que facilita o aumento de peso.
Aumento do apetite
O cortisol pode estimular a vontade de comer, principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura. São opções que oferecem energia rápida, mas em excesso favorecem o ganho de peso.
Mais desejo por "comida conforto"
Em períodos de tensão, o cérebro busca recompensa. Isso aumenta a chance de exageros alimentares, mesmo sem fome física real.
Alterações no sono
O estresse costuma prejudicar a qualidade do sono. Dormir mal afeta hormônios ligados à fome e à saciedade, como leptina e grelina. O resultado é mais fome e menor controle do apetite.
Menos disposição para se movimentar
Pessoas estressadas tendem a se sentir mais cansadas. A prática de atividade física diminui, o que reduz o gasto calórico diário.
Estresse pode causar gordura abdominal?
A verdade é que existe relação entre estresse crônico e maior acúmulo de gordura na região da barriga.
O cortisol favorece o armazenamento de energia. Em excesso, esse armazenamento pode se concentrar na área abdominal, que é mais sensível às alterações hormonais.
Esse tipo de gordura também está associado a maior risco cardiovascular, o que reforça a importância de controlar o estresse.
Como reduzir o impacto do estresse no peso
Não é possível eliminar todo o estresse da rotina. Mas é possível reduzir seus efeitos no corpo.
Pratique atividade física regularmente
O exercício ajuda a controlar os níveis de cortisol e libera endorfina, hormônio ligado ao bem-estar. Caminhadas, musculação e esportes ao ar livre são aliados importantes.
Priorize o sono
Dormir bem regula hormônios da fome e melhora a recuperação do corpo. Criar horários regulares para dormir faz diferença.
Cuidado com a alimentação emocional
Identificar quando a vontade de comer está ligada à ansiedade e não à fome real é um passo importante para evitar exageros.
Técnicas de relaxamento ajudam
Respiração profunda, meditação e momentos de lazer reduzem a ativação constante do sistema de estresse.
Controlar o estresse também faz parte do emagrecimento
Muitas pessoas focam apenas em dieta e exercício. Mas ignorar o estresse pode dificultar os resultados.
Quando o corpo vive em alerta constante, ele tende a armazenar energia. Cuidar da saúde mental é parte do processo de manter o peso equilibrado.
Equilíbrio não é só sobre o que você come ou quanto treina. Também envolve como você lida com a pressão do dia a dia.
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