Doenças cardíacas: como prevenir com hábitos saudáveis e exames regulares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, os problemas que atingem o coração também exigem atenção.

Segundo o Ministério da Saúde, ocorrem entre 300 mil e 400 mil infartos todos os anos no país. Além disso, o número de brasileiros com insuficiência cardíaca já ultrapassa os dois milhões.

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O estilo de vida está entre os fatores relacionados ao risco cardiovascular. Alguns hábitos comuns podem afetar a pressão arterial, o colesterol, a glicemia e o peso.

Kely Cruz, médica da área de cardiologia no AmorSaúde, alerta que "vários hábitos do dia a dia podem aumentar o risco cardiovascular. Entre os principais estão o sedentarismo e a alimentação rica em sal, açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados".

A médica explica que pequenas mudanças na rotina podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Para isso, é importante conhecer os hábitos que prejudicam a saúde do coração.

Quais hábitos prejudicam o coração?

Além do sedentarismo, existem outros comportamentos que podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares. De acordo com Kely, os principais são:

Excesso de peso: "estar acima do peso favorece a resistência à insulina, o aumento da pressão arterial e a piora do colesterol. Todos esses fatores fazem com que o coração se esforce mais para bombear o sangue e podem causar problemas ao órgão em longo prazo", resume;

Má alimentação: "ultraprocessados costumam ter maior quantidade de sódio, açúcares adicionados e gorduras, o que aumenta o colesterol e eleva a pressão sanguínea. Além disso, esse alimentos costumam substituir pratos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que fazem bem para o coração", explica;

Tabagismo: "fumar é um dos principais fatores de risco cardiovascular evitáveis. O cigarro causa lesão do revestimento interno das artérias, aumenta a inflamação, favorece a formação de placas de gordura e aumenta a tendência à formação de coágulos. Com isso, cresce o risco de infarto, AVC e doença arterial periférica. Isso também se aplica aos cigarros eletrônicos, que não devem ser considerados inofensivos", detalha;

Consumo excessivo de bebidas alcoólicas: "o álcool também merece atenção. O consumo elevado pode aumentar a pressão arterial, favorecer arritmias e o ganho de peso e, em algumas situações, enfraquecer o músculo cardíaco", alerta;

Poucas horas de sono: "ter um sono de má qualidade está relacionado a maior risco de hipertensão, alterações metabólicas, ganho de peso e pior controle da glicose. Distúrbios como a apneia obstrutiva do sono também podem aumentar a liberação de cortisol e a inflamação, contribuindo para a elevação da pressão arterial", sintetiza;

Estresse crônico: "o estresse provoca ativação persistente de hormônios que podem aumentar frequência cardíaca e pressão arterial. Além disso, pessoas sob estresse contínuo frequentemente dormem pior, alimentam-se pior, fazem menos atividade física ou aumentam o consumo de cigarro e álcool, o que potencializa o risco", defende.

Por que os fatores de risco podem se acumular?

As doenças cardíacas geralmente não surgem por causa de um único fator. Muitas vezes, diferentes condições aparecem juntas e aumentam o risco cardiovascular.

"A hipertensão, o aumento do colesterol, o diabetes, a obesidade e a inflamação dos vasos sanguíneos são doenças silenciosas e que ocorrem em conjunto em muitos pacientes. Com o passar dos anos, esses fatores facilitam a formação de placas de gordura nas artérias, aumentando o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares", ela afirma.

Por isso, o acompanhamento médico é importante. A avaliação ajuda a identificar fatores de risco e orientar mudanças de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Como mudar a rotina e proteger o coração?

"Não é necessário transformar toda a rotina de uma vez. Mudanças consistentes e sustentáveis costumam ser mais importantes do que medidas radicais feitas por pouco tempo", explica a médica.

Para a profissional, algumas atitudes podem fazer diferença. Caminhar mais, preferir as escadas e priorizar uma alimentação natural estão entre as medidas recomendadas.

Kely também destaca a importância da atividade física.

"O exercício regular tem efeito protetor porque contribui para o controle da pressão, do peso, da glicemia e dos níveis de gordura no sangue, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória", resume.

Para a maioria dos adultos, a recomendação é realizar 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade intensa. Exercícios de fortalecimento muscular também devem fazer parte da rotina, conforme as condições de cada pessoa.

Alimentação equilibrada também é importante

A alimentação influencia fatores como pressão arterial, colesterol e peso corporal.

"o padrão alimentar mais favorável ao coração é aquele baseado em frutas, verduras, legumes, feijão, cereais integrais, castanhas, sementes, peixes e outras fontes adequadas de proteína, priorizando alimentos minimamente processados", descreve.

A orientação é reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, excesso de sal, açúcares adicionados e gorduras saturadas. As mudanças devem ser adaptadas à realidade e às necessidades de cada pessoa.

Quando realizar exames cardiovasculares?

O acompanhamento deve começar antes do surgimento de uma doença.

"O cuidado cardiovascular deve começar antes de existir uma doença. Não existe uma idade única em que alguém deva começar a se preocupar com o coração. O ideal é que fatores de risco sejam avaliados ao longo da vida adulta", explica Kely.

A médica recomenda consultas periódicas. Também é importante investigar o histórico pessoal e familiar.

A avaliação pode considerar sintomas, pressão arterial, peso e índice de massa corporal.

"O indicação deve depender dos sintomas, dos fatores de risco e da história do paciente, mas exames como eletrocardiograma, ecocardiograma, teste ergométrico e exames de imagem podem ser extremamente úteis", afirma.

Os exames mais comuns incluem colesterol, triglicerídeos, glicemia e hemoglobina glicada. Eles ajudam a avaliar os níveis de gordura e açúcar no sangue.

Pessoas idosas, com diabetes, fumantes ou com histórico familiar de doenças cardiovasculares podem precisar de avaliações adicionais. A escolha depende da análise médica.

Cuidar do coração começa na rotina

A prevenção cardiovascular não depende de uma única mudança. O conjunto de hábitos influencia a saúde ao longo do tempo.

Praticar atividade física, dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e evitar o tabagismo são medidas importantes. O acompanhamento médico também ajuda a identificar e controlar fatores de risco.

Pequenas mudanças podem contribuir para uma rotina mais saudável. O ideal é começar de forma gradual e manter hábitos que sejam possíveis a longo prazo.