Corrida para iniciantes: como começar sem risco
Aprenda os principais erros que iniciantes em corrida cometem e como começar a correr sem risco
Começar a correr é uma excelente decisão para quem busca melhorar a saúde, aumentar a disposição e conquistar uma vida mais ativa. No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem comprometer a experiência e até causar lesões.
Para aproveitar ao máximo essa prática, é fundamental conhecer os cuidados essenciais e evitar equívocos comuns. Assim, você garante uma jornada segura, prazerosa e cheia de resultados positivos.
Os 10 principais erros que iniciantes em corrida devem evitar
Se você está começando a corrida, é importante saber como correr sem risco. Muitos corredores novatos cometem erros simples que podem atrapalhar o desempenho, gerar cansaço excessivo e até provocar lesões.
Para ajudar você a evoluir com segurança, reunimos os 10 principais erros que iniciantes em corrida devem evitar.
E para quem já está mais avançado nos treinos de corrida, vale dar o próximo passo: confira as três dicas para correr 5 km em 20 minutos e evoluir ainda mais.
1. Começar sem um planejamento adequado
Um erro comum é iniciar as corridas sem um plano estruturado. É importante definir metas realistas e respeitar seu nível de condicionamento físico.
Procure um profissional ou siga um programa gradual, aumentando a intensidade e o volume aos poucos, evitando sobrecarga e lesões.
2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento
Não realizar aquecimento antes de correr e alongar após o exercício pode gerar desconfortos musculares e aumentar o risco de lesões.
Dedique alguns minutos para preparar seu corpo antes e após a atividade, garantindo maior desempenho e segurança.
3. Usar o calçado errado
O tênis adequado é fundamental para uma corrida segura e confortável. Escolha um calçado compatível com o seu tipo de pisada e que proporcione bom amortecimento.
Evite usar sapatos comuns ou desgastados, pois podem causar dores e lesões ao longo do tempo.
4. Não hidratar-se corretamente
Hidratação é essencial para quem pratica corrida. Beba água ao longo do dia e não se esqueça de se reidratar durante e após a atividade.
Para treinos mais longos, considere o consumo de isotônicos para repor eletrólitos perdidos pelo suor.
5. Aumentar o volume de treino de forma abrupta
Resultados aparecem com paciência. Aumentar a distância ou velocidade rapidamente pode causar lesões e fadiga excessiva.
Siga o princípio do progresso gradual, aumentando o volume de treino a cada semana.
6. Ignorar sinais do corpo
Se sentir dores, fadiga excessiva ou desconforto, é importante ouvir seu corpo. Pular etapas ou insistir na dor pode agravar problemas.
Respeite os sinais e dê tempo para recuperação.
7. Não variar os treinos
Mesclar diferentes tipos de treino, como corrida intervalada, de resistência e treinos leves, ajuda na evolução e evita estagnação.
Além disso, evita o tédio e melhora a motivação.
8. Não cuidar da alimentação
Uma alimentação equilibrada potencializa seus resultados na corrida. Priorize alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas magras e boas gorduras.
Não esqueça de consumir frutas e vegetais para vitaminas e minerais essenciais.
9. Não priorizar o descanso
O sono e o descanso são fundamentais para a recuperação muscular e o bom desempenho. Respeite seus períodos de repouso e evite treinar em excesso.
10. Esquecer da postura correta
A postura adequada durante a corrida ajuda a prevenir dores e melhora o desempenho. Mantenha o tronco alinhado, olhos à frente e braços relaxados.
Cuidar da técnica faz toda a diferença na sua segurança e evolução.
Já não é mais um corredor iniciante? Descubra as três dicas para correr 5 km em 20 minutos e leve seu treino ao próximo nível.
