Correr na esteira funciona? Veja 15 fatos importantes
A esteira não precisa ser um plano B. Descubra 15 razões para incluir esse equipamento na sua rotina de treinos, com benefícios para todos os corredores.
Muitos corredores preferem as ruas ao invés da esteira, mas essa escolha nem sempre é a mais vantajosa. Enquanto as ruas oferecem a beleza do ambiente externo, a esteira é um equipamento completo que pode te ajudar a alcançar novos objetivos, com segurança e conforto.
Se você ainda torce o nariz para a esteira, está na hora de repensar. Veja 15 razões pelas quais correr na esteira pode ser uma excelente opção para quem busca melhorar o desempenho e a saúde.
1. Correr sem prejudicar o amigo do lado
A esteira permite que você corra ao lado de amigos sem que um atrapalhe o ritmo do outro. Ideal para quem gosta de companhia mas não quer perder seu desempenho.
2. Prevenir lesões para provas futuras
Imagine se machucar a poucos dias de uma maratona? Com a esteira, você pode evitar acidentes na rua, como torções ou quedas, e manter o treinamento em segurança.
3. Praticidade no treino diário
Nada de enfrentar o trânsito ou correr até o parque. Se você tem uma esteira em casa ou no condomínio, pode treinar a qualquer hora, com muito mais conforto e praticidade.
4. Controle total da intensidade e distância
A esteira permite que você controle a intensidade do treino e monitore a distância com precisão. Não há surpresas: você segue exatamente o plano de treino que seu coach preparou.
5. Música no volume que você quiser
Na rua, os fones de ouvido podem ser perigosos. Na esteira, você pode ouvir a música no volume que preferir, sem se preocupar com o trânsito ou o ambiente ao redor.
6. Ideal para iniciantes ou quem está em reabilitação
A esteira é uma excelente opção para iniciantes, pessoas com sobrepeso ou quem está em reabilitação. Ela oferece menor impacto nas articulações se comparada à corrida em asfalto.
7. Não precisa se preocupar com a chuva
Nos dias de chuva, a esteira é a solução perfeita. Mesmo se você não for fã de correr dentro de casa, vai agradecer a oportunidade de treinar sem precisar se preocupar com o clima.
8. Simula subidas para treinos mais completos
Se você mora em uma região plana e precisa treinar subidas, a esteira pode simular subidas com diversos graus de inclinação, ajudando a fortalecer pernas e resistência.
9. Flexibilidade para diferentes tipos de terreno
Se você mora em um local montanhoso, pode usar a esteira para fazer treinos mais leves no plano ou intensificar a carga. Com ela, você pode simular qualquer tipo de terreno.
10. A intensidade pode ser ajustada
A esteira não é monótona. Você pode variar o ritmo e a inclinação o quanto quiser. Isso te permite fazer treinos intervalados ou até mesmo treinos longos, desafiando seu corpo de maneiras diferentes.
11. Mais controle na velocidade
Quando o objetivo é treinar velocidade constante, a esteira é imbatível. Ela mantém o ritmo sem variações inesperadas, o que permite um controle preciso da sua velocidade.
12. Menos impacto, mais segurança
Correr na esteira significa menos impacto nas articulações. O impacto na rua pode ser mais agressivo devido ao asfalto irregular, pedras ou desníveis. Na esteira, a superfície é mais macia, o que proporciona mais segurança.
13. Simulação de percursos famosos
Algumas esteiras modernas têm programas que simulam percursos famosos, como o Central Park ou a subida do Mont Ventoux. Isso pode ser uma maneira divertida e motivadora de se preparar para grandes desafios.
14. Correr sozinho e focar no desempenho
Embora correr em grupo seja ótimo, a esteira oferece um momento de introspecção. Sem distrações externas, você pode focar no seu desempenho, nos seus passos e no seu ritmo.
15. Segurança e conforto garantidos
Correr na rua pode ser arriscado devido ao trânsito e à violência nas cidades. Na esteira, você garante a segurança total e a tranquilidade de correr em casa ou na academia.
Comparativo direto: rua x esteira
| Critério | Corrida na rua | Corrida na esteira |
|---|---|---|
| Variedade de terreno | Alta - Subidas, descidas e terrenos irregulares | Baixa - Superfície uniforme, controlada |
| Risco de lesões | Moderado - Desníveis e objetos no caminho | Baixo - Superfície mais macia e controlada |
| Condicionamento físico | Desafia mais - Trabalha força, equilíbrio e resistência | Controlado - Bom para treinos específicos e intensos |
| Motivação e paisagens | Alta - Estar ao ar livre traz prazer e estímulos | Baixa - Menos estímulos visuais e naturais |
| Segurança | Baixa - Trânsito, assaltos e acidentes são riscos | Alta - Treino seguro, sem riscos de atropelamento |
| Clima e flexibilidade | Baixa - Depende do clima e das condições externas | Alta - Funciona em qualquer clima e hora |
A esteira é sua parceira de treino!
Agora que você conhece todas as vantagens de correr na esteira, é hora de considerar incluí-la nos seus treinos. Se usada da maneira certa, ela pode se tornar uma ferramenta poderosa para atingir suas metas de corrida, melhorar o condicionamento físico e reduzir o risco de lesões.
Seja como complemento ou como parte central do seu treino, a esteira oferece controle total, segurança e a conveniência de treinar em qualquer momento, em qualquer lugar.
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