Correr faz bem? Veja os principais benefícios para corpo e mente

A corrida ganhou espaço na rotina de quem busca mais saúde, disposição e qualidade de vida. Além de ser uma atividade acessível e prática, ela está associada a benefícios que vão do condicionamento cardiovascular ao bem-estar mental.

Estudos apontam que correr regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e promover ganhos para a saúde emocional. E a boa notícia para quem está pensando em começar é que não é necessário percorrer longas distâncias para colher esses benefícios.

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Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology observou que correr entre 5 e 10 minutos por dia, mesmo em ritmo leve, esteve associado à redução do risco de morte por todas as causas e por doenças cardiovasculares.

Corrida pode ajudar corpo e mente

Os benefícios da corrida vão muito além da melhora do condicionamento físico.

Segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, a prática pode favorecer a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer músculos e articulações e ainda contribuir para a sensação de bem-estar.

"Além de ajudar a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer músculos e articulações, a corrida também está associada à liberação de substâncias relacionadas à sensação de bem-estar e prazer, contribuindo para um sono melhor", afirma.

Além disso, uma revisão de estudos publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health associou a corrida a efeitos positivos relacionados à redução de sintomas de ansiedade e depressão.

Como começar a correr sem exageros

Quem está iniciando não precisa se preocupar com velocidade ou grandes distâncias. O mais importante é permitir que o corpo se adapte gradualmente à nova atividade.

Uma das estratégias mais indicadas para iniciantes é alternar períodos de caminhada e corrida durante o treino.

Comece alternando caminhada e corrida

Uma forma simples de iniciar é realizar treinos de 20 a 30 minutos alternando:

• 1 minuto de corrida leve;
• 2 minutos de caminhada acelerada.

O ciclo pode ser repetido durante toda a sessão. Conforme o condicionamento melhora, é possível aumentar gradualmente o tempo correndo e reduzir os intervalos de caminhada.

Após algumas semanas, muitos praticantes conseguem evoluir para períodos mais longos de corrida contínua sem desconforto.

Outro ponto importante é manter um ritmo confortável, no qual ainda seja possível conversar sem apresentar falta de ar intensa.

Respeite o tempo de recuperação

O descanso também faz parte do treinamento.

Especialmente no início, dias de recuperação ajudam músculos, tendões e articulações a se adaptarem ao esforço. Ignorar esses períodos pode aumentar o risco de dores e lesões.

Por isso, alternar dias de treino e descanso costuma ser uma estratégia importante para quem está começando.

Hidratação e alimentação fazem diferença

A hidratação adequada deve acontecer antes, durante e após a corrida, principalmente em dias mais quentes.

A alimentação também merece atenção. Os carboidratos ajudam a fornecer energia para o exercício, enquanto as proteínas contribuem para a recuperação muscular após os treinos.

Pequenos cuidados com a rotina alimentar podem fazer diferença tanto no desempenho quanto na recuperação.

Não compare sua evolução com a de outras pessoas

Um erro comum entre iniciantes é comparar o próprio desempenho com o de corredores mais experientes.

Cada pessoa possui um histórico esportivo, um condicionamento físico e um ritmo de evolução diferentes. Por isso, o foco deve estar no progresso individual e não nos resultados dos outros.

Construir consistência e respeitar os limites do corpo costuma ser mais importante do que correr rápido logo nos primeiros treinos.

O primeiro passo é o mais importante

A corrida não exige equipamentos sofisticados nem experiência prévia para começar. Com planejamento, adaptação gradual e respeito aos próprios limites, ela pode se tornar uma grande aliada da saúde física e mental.

Mais do que buscar desempenho, o principal objetivo deve ser criar um hábito capaz de trazer benefícios duradouros para o corpo e para a mente.