Começar na academia: o que todo iniciante precisa saber
Entenda como dar os primeiros passos no mundo fitness com segurança, foco na constância e eficiência
O primeiro dia na academia pode ser intimidador. Equipamentos que parecem complexos, pessoas que já treinam há anos e a dúvida sobre por onde começar são sentimentos comuns para qualquer iniciante.
No entanto, a musculação e as atividades de academia são os melhores caminhos para quem busca saúde, longevidade e estética.
Para que sua jornada não dure apenas uma semana, é preciso alinhar expectativas e entender que o corpo precisa de adaptação.
Dica extra: Não sabote seu progresso! Entenda o que pode estar roubando sua energia e atrasando seus resultados. Confira o que atrapalha o treino de quem está começando.
A importância do período de adaptação
Muitos iniciantes cometem o erro de querer treinar com cargas altas logo de cara. No início, o foco não deve ser o peso, mas sim a execução correta do movimento.
O que é o treino de adaptação?
Nas primeiras duas a quatro semanas, o instrutor geralmente prescreve um treino que trabalha o corpo todo (full body). O objetivo aqui é ensinar o seu sistema neuromuscular a realizar os exercícios e preparar seus tendões e articulações para esforços maiores no futuro.
Respeite o descanso
Não é necessário treinar sete dias por semana para ver resultados. Para quem está começando, ir de três a quatro vezes por semana é o ideal. O músculo cresce e se recupera durante o descanso, não apenas durante o esforço.
O checklist básico do iniciante
Antes de sair de casa, garanta que você tem o básico para uma boa experiência:
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Vestimenta adequada: Use roupas leves que permitam a amplitude do movimento e tênis com bom amortecimento ou estabilidade.
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Hidratação: Tenha sempre sua garrafa de água em mãos. A desidratação prejudica o rendimento e pode causar tonturas.
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Avaliação física: Saber seu ponto de partida (percentual de gordura e medidas) ajuda a manter a motivação ao ver a evolução real nos próximos meses.
Alimentação: o combustível para o treino
Não tente começar uma dieta extremamente restritiva no mesmo dia em que começa a treinar. Isso pode levar à falta de energia e desistência.
O ideal é focar no básico: aumentar a ingestão de proteínas e reduzir alimentos ultraprocessados. Comer uma fonte de carboidrato leve cerca de 1 hora antes do treino pode evitar episódios de hipoglicemia.
Foque na constância, não na perfeição
Haverá dias em que a motivação estará baixa. Nesses momentos, lembre-se: feito é melhor que perfeito.
Se não puder fazer o treino completo, faça 20 minutos. O segredo do sucesso na academia é a frequência.
Amanhã o seu corpo estará mais forte do que hoje, e o que parece difícil agora, em pouco tempo se tornará um hábito prazeroso.
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