Beach tennis, futevôlei e vôlei: como prevenir lesões nos esportes de areia
Atenção com a sobrecarga: ortopedista explica como o aquecimento, a hidratação e o descanso evitam lesões comuns nos esportes de areia
Com a chegada das altas temperaturas, as quadras de areia se tornam o destino favorito de quem quer manter a forma.
As modalidades como beach tennis, futevôlei e vôlei de praia dispararam em popularidade, mas o que muitos esquecem é que o solo instável exige muito mais do corpo do que o asfalto ou as quadras convencionais.
Praticar esportes na areia impõe uma carga significativamente maior sobre o sistema musculoesquelético devido à resistência do solo e ao impacto constante.
Para ajudar você a aproveitar o verão sem passar pelo consultório médico, o Dr. Diego Faria, ortopedista do Grupo Kora Saúde, traz orientações essenciais.
O desafio da instabilidade: como proteger suas articulações
O solo arenoso é um "terreno traiçoeiro" para quem não está preparado. Ao mesmo tempo em que absorve o impacto, ele exige uma força de propulsão e estabilização muito maior.
"O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Para prevenir lesões articulares e musculares, é essencial realizar um aquecimento adequado, que prepare o corpo para a resistência da areia e minimize os riscos de torções, distensões e lesões ligamentares", explica o Dr. Diego.
O especialista também alerta para a necessidade de progressão no treino. Ele recomenda que é ideal evitar saltos excessivos e mudanças bruscas de direção. Assim, você previne os movimentos abruptos que favorecem o risco de lesões.
"Além disso, o uso de calçados específicos para a prática de esportes na areia (como as sapatilhas de neoprene) pode ajudar a reduzir a pressão direta sobre os pés e as articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte durante os movimentos", relata o ortopedista.
Hidratação e nutrição: os pilares da prevenção
Nos esportes de areia, o calor é um adversário extra. A desidratação não causa apenas cansaço; ela afeta diretamente a elasticidade muscular, tornando o atleta mais suscetível a danos físicos.
A falta de líquidos pode elevar o risco de câimbras severas e fadiga precoce. Manter o corpo hidratado antes, durante e após a atividade é fundamental para a saúde das células musculares. Mas o cuidado não para na água: a dieta é sua armadura.
"Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga", revela o especialista do Grupo Kora Saúde.
O perigo do overtraining: aprenda a ouvir o seu corpo
Muitas vezes, a empolgação com o esporte faz o praticante ignorar os sinais de alerta do organismo. A dor "chata" ou o cansaço persistente podem ser o prelúdio de uma lesão grave.
A recuperação pós-atividade deve ser levada tão a sério quanto o jogo em si. O Dr. Diego enfatiza o uso de técnicas como alongamentos e massagem para reduzir a tensão acumulada. "O alongamento pós-treino é fundamental para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular", afirma.
Além disso, o descanso é parte do treino. Por isso, as pausas regulares e dias de recuperação são essenciais para evitar o overtraining, prevenir lesões graves e manter a performance nos esportes de areia."
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