Alimentos para consumir na gestação

Manter uma dieta saudável durante a gravidez é muito importante. Durante este tempo, seu corpo precisa de nutrientes adicionais, vitaminas e minerais. De fato, você pode precisar de 350 a 500 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestres. Uma dieta sem nutrientes essenciais pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê. Maus hábitos alimentares e ganho de peso em excesso também podem aumentar o risco de diabetes gestacional e complicações na gravidez ou no parto. Os produtos lácteos, especialmente iogurte, são uma ótima opção para mulheres grávidas. Eles ajudam você a atender às necessidades aumentadas de proteína e cálcio. Os probióticos também podem ajudar a reduzir o risco de complicações. As leguminosas são ótimas fontes de folato, fibras e muitos outros nutrientes. O folato é um nutriente muito importante durante a gravidez e pode reduzir o risco de alguns defeitos congênitos e doenças.

A batata doce é uma excelente fonte de beta-caroteno, que o organismo transforma em vitamina A. A vitamina A é importante para o crescimento e a diferenciação das células do feto em crescimento. O salmão contém os ácidos graxos essenciais ômega-3 EPA e DHA, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos em seu bebê em crescimento. É também uma fonte natural de vitamina D. Os ovos inteiros são incrivelmente nutritivos e uma ótima maneira de aumentar sua ingestão total de nutrientes. Eles também contêm colina, um nutriente essencial para a saúde e o desenvolvimento do cérebro. Brócolis e folhas verdes contêm a maioria dos nutrientes que as mulheres grávidas precisam. Eles também são ricos em fibras, o que pode ajudar a prevenir ou tratar a constipação.

Notícias relacionadas

Água Crystal: veja como identificar lote contaminado e em quais cidades ele foi comercializado

Sabonete de babosa caseiro: receita fácil e hidratante para pele ressecada

Óleo de rícino para cabelos: 8 benefícios e como usar do jeito certo

A carne magra é uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Carne bovina e suína também são ricas em ferro, colina e vitaminas do complexo B, que são nutrientes importantes durante a gravidez. Uma dose única (uma colher de sopa ou 15 ml) de óleo de fígado de peixe fornece mais do que a quantidade necessária de ácidos graxos ômega-3, vitamina D e vitamina A. O óleo de fígado de peixe pode ser particularmente importante para mulheres que não comem frutos do mar. Frutas vermelhas contêm água, carboidratos, vitamina C, fibras, vitaminas, antioxidantes e compostos vegetais. Elas podem ajudar as mulheres grávidas a aumentar a ingestão de nutrientes e água. Grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e compostos vegetais. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B, fibras e magnésio - todos os quais as mulheres grávidas precisam.

Abacates contêm grandes quantidades de ácidos graxos monoinsaturados, fibras, folato e potássio. Eles podem ajudar a melhorar a saúde fetal e aliviar cãibras nas pernas que são comuns em mulheres grávidas. Frutos secos podem ser altamente benéficos para mulheres grávidas, uma vez que são pequenos e ricos em nutrientes. Apenas certifique-se de limitar suas porções e evitar variedades cristalizadas, para evitar a ingestão excessiva de açúcar. Beber água é importante, pois o volume de sangue aumenta durante a gravidez. A hidratação adequada também pode ajudar a prevenir a constipação e infecções do trato urinário.

Referência

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2018-07-18