8 dicas para aumentar as pernas na musculação
A educadora física Dani Borges revelou dicas importantes para ajudar a tornear os membros inferiores
Muita gente tem dificuldade para aumentar as pernas na musculação e não entende o porquê. A educadora física e nutricionista Dani Borges dé 8 dicas imperdíveis para ajudar a "ganhar pernas ":
Domine a técnica antes de adicionar peso
Não tenha medo de começar com pesos bem baixos. Segundo Dani, dominar a postura certa é mais eficaz do fazer o exercício com bastante peso para aumentar as pernas. "Trabalhe a consciência corporal e a boa execução antes da carga. Isso faz mais diferença do que só colocar peso", disse.
Varie a cada treino
Não estamos falando de mudar os exercícios mas de mudar as variações de cada exercício a cada treino. "Vale treinar períodos com menos carga e mais repetição, variar as cadências (lento, moderado, rápido) e fazer períodos com mais carga e menos repetições, por exemplo. Variação é tudo."
Treine pernas três vezes na semana
Conforme Dani , essa é a frequência ideal para aumentar as pernas. "Para dar uma ênfase maior em quadríceps, por exemplo, faça mais exercícios para essa musculatura nos dias de perna . Se na sua série você faz 6 exercícios, pelo menos 4 deles devem ser mais voltados para a perna ."
Exercícios localizados fazem a diferença
"Use e abuse dos exercícios que pegam bastante quadríceps: Agachamento, Legpress, Afundo, Passada, Recuo, Extensora, Hack", afirmou a especialista sobre os exercícios mais importantes a serem feitos quando se tem o objetivo de definir as pernas .
Esteja presente no seu treino
De acordo com a profissional de saúde, faz muita diferença estar literalmente dedicado ao treino. "Foque no músculo que está trabalhando, faça com calma e concentrada na musculatura que está trabalhando. Se joga, como se fosse o treino da sua vida", ponderou.
Aumente cargas progressivamente
Agora que você já está fazendo a postura corretamente e conforme se ganha resistência e consciência corporal, deve-se aumentar as cargas. "Mas lembre-se que, mesmo aumentando a carga, a técnica de execução deve vir em primeiro lugar sempre e nunca deve-se executar um exercício com mais carga do que você aguenta e acabar prejudicando o movimento de execução, ocasionando falha técnica de movimento e como resultado, se lesionando", disse.
Saia da sua zona de conforto
Para Borges , para o treino ser intenso ele deve te tirar da zona de conforto, ou seja, "você precisa fazer força e sentir que está ali para trabalhar aquela musculatura. Não adianta se sabotar e parar na hora que a perna começar a falhar, queimar e doer, essa é a hora de insistir ainda mais e não de parar a repetição ou o treino. Treine pesado tanto em termos de carga (intensidade) quanto de resistência/fadiga muscular. Treine sempre até a sua falha, de maneira que você saia do treino sem conseguir realizar nem + 1 repetição. Não existe sair do treino de pernas como se tivesse acabado de chegar na academia."
Cuide da alimentação
Por fim, a nutricionista disse que uma dica que vale ouro e que fará toda a diferença é que: você precisa ajustar a sua alimentação para o objetivo que deseja.
"Quer desenvolver mais músculos nas pernas ? Então você precisa comer adequadamente, aumentando o consumo principalmente de carboidratos e proteínas. Ter um plano individualizado para você, contabilizando a sua ingestão diária de calorias e adequado com a sua rotina e treino vai fazer toda diferença. Lembrando que para uma estratégia de ganho de massa você precisa consumir mais calorias do que gasta", finalizou.
