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5 sucos proteicos para incluir na dieta

Aprenda a preparar bebidas refrescantes e deliciosas para variar o consumo do nutriente

22 jan 2024 - 15h02
(atualizado às 17h37)
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Na dieta de quem pratica atividade física, é comum encontrar alimentos ricos em proteínas, especialmente entre aqueles que desejam ganhar massa muscular. Porém, estes ingredientes estão sempre presentes em pratos sólidos, que nem sempre são a escolha de quem prefere uma ingestão rápida dos nutrientes ou, ainda, se refrescar. 

Suco de goiaba com aveia
Suco de goiaba com aveia
Foto: SAM THOMAS A | Shutterstock / Portal EdiCase

Neste caso, uma boa solução são os sucos que, além de serem preparados com frutas e vegetais ricos em vitaminas, são simples de fazer, aliados da rotina e podem ser encaixados em qualquer momento do dia. A seguir, confira 5 receitas de sucos ricos em proteínas para você inserir na dieta! 

7 tipos de alimentos ricos em proteínas 7 tipos de alimentos ricos em proteínas

Suco de goiaba com aveia

Ingredientes 

  • 250 ml de água
  • 1 goiaba descascada e picada
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • Pedras de gelo a gosto 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida.

Suco de morango com soja

Ingredientes 

  • 300 g de morangos congelados e cortados em rodelas  
  • 250 ml de água 
  • 2 colheres de sopa de extrato de soja em pó 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o suco para um copo e sirva em seguida. 

Suco de abóbora com nozes

Ingredientes 

  • 500 g de abóbora descascada, sem semente e picada 
  • 500 ml de água
  • 50 g de nozes
  • Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o suco para uma jarra e junte as pedras de gelo. Sirva em seguida.

Suco de damasco com quinoa
Suco de damasco com quinoa
Foto: Africa Studio | Shutterstock / Portal EdiCase

Suco de damasco com quinoa

Ingredientes 

  • 3 damascos descascados e sem caroço
  • 1 colher de sopa de sementes de quinoa
  • 300 ml de água 

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Suco de kiwi com pistache

Ingredientes 

  • 2 kiwis descascados e picados 
  • 50 g de pistache sem casca 
  • 500 ml de água
  • Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o suco para uma jarra, adicione as pedras de gelo e sirva em seguida. 

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