5 posturas de Yoga para fazer após o treino e aliviar o inchaço abdominal
Aprenda movimentos simples para estimular a digestão, eliminar gases e reduzir a pressão abdominal depois da atividade física
Praticar Yoga após o treino ajuda a acalmar o corpo e o sistema digestivo. Algumas posturas específicas massageiam os órgãos internos de forma suave. Isso estimula o trânsito intestinal e elimina a sensação de inchaço rapidamente.
1. Postura de Alívio de Ventos (Apanasana)
Esta é uma das melhores posições para eliminar gases presos no intestino. Ela comprime suavemente o abdômen, estimulando a liberação de toxinas acumuladas.
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Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito. Abrace as pernas com firmeza enquanto relaxa os ombros no chão. Mantenha a posição por um minuto enquanto respira profundamente pelo nariz.
2. Torção Espinhal Sentada (Ardha Matsyendrasana)
As torções funcionam como um "detox" natural para os órgãos abdominais. O movimento ajuda a mover os resíduos através do seu sistema digestivo.
Sente-se com as pernas esticadas e cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo. Gire o tronco para a direita, usando o braço esquerdo como alavanca. Repita o processo para o outro lado com movimentos lentos.
3. Postura da Cobra (Bhujangasana)
Esta postura ajuda a alongar os músculos abdominais e estimula os órgãos da digestão. Ela é ideal para aliviar a pressão causada pela má postura.
Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Pressione o chão e levante o peito suavemente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Olhe para frente e sinta o alongamento suave na região da barriga.
4. Postura do Triângulo (Trikonasana)
O triângulo trabalha as laterais do corpo e tonifica os órgãos abdominais. Ele ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o trato digestivo.
Fique de pé com as pernas afastadas. Gire o pé direito para fora e estenda os braços lateralmente. Incline o corpo para a direita, tocando a canela ou o chão com a mão.
5. Postura da Criança (Balasana)
A Postura da Criança é excelente para relaxar o sistema nervoso e comprimir o ventre. Ela direciona o fluxo sanguíneo para a região central do seu corpo.
Ajoelhe-se no chão e encoste o quadril sobre os calcanhares. Incline o corpo para frente até a testa tocar o tapete. Descanse os braços ao lado das pernas para total relaxamento.
Por que fazer Yoga após o treino?
O esforço físico pode desviar o sangue dos órgãos da digestão temporariamente. Isso causa fermentação e acúmulo de gases em alguns atletas durante a prática.
O Yoga sinaliza ao cérebro que o momento de estresse físico passou. Isso ativa o sistema parassimpático, responsável por uma digestão eficiente e tranquila.
Dicas para melhores resultados
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Foque na respiração: Respire sempre pelo nariz para evitar engolir mais ar.
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Não force: Sinta o alongamento, mas nunca chegue ao ponto de sentir dor.
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Persistência: Pratique esses movimentos por cinco minutos após cada sessão de treino.
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