5 coisas que você pode fazer para desinchar

O inchaço é um problema comum que pode estar relacionado a diversos fatores, como alimentação, retenção de líquidos, sedentarismo e até mesmo alterações hormonais. Embora nem sempre seja um sinal de alerta, o desconforto pode afetar a qualidade de vida. Felizmente, algumas estratégias simples podem ajudar a amenizar esse problema. 

Confira cinco medidas eficazes para reduzir o inchaço:

1. Beba mais água

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Pode parecer contraditório, mas ingerir água é essencial para evitar a retenção de líquidos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hidratação adequada ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo e a eliminar toxinas, reduzindo o inchaço. O ideal é consumir pelo menos dois litros de água por dia, ajustando conforme as necessidades individuais.

2. Reduza o consumo de sal e alimentos ultraprocessados

O excesso de sódio é um dos principais vilões da retenção de líquidos. Alimentos ultraprocessados, como embutidos, fast food e enlatados, costumam conter grandes quantidades desse mineral, favorecendo o inchaço. Optar por temperos naturais e alimentos frescos pode ajudar a manter o equilíbrio do organismo.

3. Aposte em alimentos diuréticos

Certos alimentos possuem propriedades diuréticas naturais, auxiliando na eliminação do excesso de líquidos. Frutas como melancia, abacaxi e morango, além de chás como o de hibisco e cavalinha, são conhecidos por seus efeitos benéficos. Segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição, incluir esses itens na alimentação pode contribuir para uma digestão mais leve e menos inchaço.

4. Pratique atividade física regularmente

Movimentar o corpo é uma das formas mais eficientes de estimular a circulação e evitar o acúmulo de líquidos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e dança, além de práticas como ioga e pilates, ajudam a melhorar a drenagem linfática natural do organismo. De acordo com o Ministério da Saúde, pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada já são suficientes para promover benefícios.

5. Durma bem e evite o estresse

A privação de sono e o estresse podem influenciar na retenção de líquidos e no funcionamento do metabolismo. Dormir entre sete e nove horas por noite e adotar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a manter o equilíbrio do corpo. Estudos indicam que um sono de qualidade regula os hormônios responsáveis pelo controle da inflamação e da retenção hídrica.

Se o inchaço for frequente ou vier acompanhado de outros sintomas, é importante buscar orientação médica. A adoção de hábitos saudáveis, no entanto, pode ser um primeiro passo para aliviar o desconforto e melhorar o bem-estar geral.