5 dicas práticas para controlar a ansiedade, segundo psicóloga

A ansiedade pode aparecer de repente e atrapalhar a rotina. Mesmo assim, algumas atitudes simples ajudam a reduzir os sintomas com mais rapidez.

A doutora em psicologia Blenda de Oliveira explica que é possível conviver com o quadro. Para isso, ela indica cinco práticas fáceis e um cuidado extra importante.

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Ansiedade e respiração

A primeira dica para controlar a ansiedade é respirar melhor. Quando o corpo entra em alerta, a respiração costuma ficar curta e ofegante.

Blenda recomenda inspirar e expirar com calma, de forma pausada, pelo menos três vezes seguidas. Esse exercício ajuda o cérebro a receber oxigênio e favorece a concentração.

A técnica não tem contraindicação, segundo a especialista. Além disso, ela pode ser feita em qualquer lugar.

Pausas na rotina ajudam

Fazer pequenas pausas ao longo do dia também reduz a ansiedade. Esses momentos evitam que o corpo entre em um ciclo contínuo de tensão.

A especialista sugere parar por alguns minutos para tomar um chá, respirar ou fazer algo prazeroso. Ler um livro e ouvir música também entram nessa lista.

Essas pausas funcionam como um respiro mental. Elas ajudam a reorganizar o foco e a aliviar a pressão do dia.

Menos tela, mais presença

Ficar conectado o tempo todo pode piorar a ansiedade. Por isso, Blenda recomenda deixar o celular de lado por algumas horas.

As redes sociais podem aumentar comparações e sensação de insuficiência. A psicóloga lembra que muitas imagens mostram apenas recortes da vida real.

Quando a mente sai do ambiente digital, sobra mais espaço para o autocuidado. Isso ajuda a reduzir estímulos e melhora a percepção do momento presente.

Organize a rotina

A organização também é uma aliada importante contra a ansiedade. Uma agenda equilibrada reduz a sensação de bagunça mental.

Blenda orienta separar o que é urgente e o que pode esperar. Isso ajuda a distribuir melhor as tarefas e evita acúmulo de preocupações.

Pensar na semana ou no mês com antecedência traz clareza. A rotina fica mais leve quando a pessoa sabe onde precisa colocar energia.

Checklist prático

• Respire pausadamente.

• Faça pausas curtas.

• Saia do celular por um tempo.

• Organize tarefas por prioridade.

• Planeje a semana com calma.

Esse checklist ajuda a transformar pequenas ações em rotina. E isso faz diferença no controle da ansiedade.

Movimente o corpo

A atividade física também ajuda bastante no controle da ansiedade. O movimento favorece a liberação de endorfina, substância ligada ao bem-estar.

Blenda destaca que o exercício deve respeitar as condições pessoais de cada um. Mesmo assim, ele é um recurso importante para aliviar sintomas.

Caminhar, dançar ou treinar com regularidade já pode trazer benefícios. O corpo se movimenta, e a mente acompanha esse alívio.

Quando procurar ajuda

As técnicas ajudam, mas não substituem acompanhamento psicológico. Esse apoio é essencial para tratar a ansiedade com mais profundidade.

Segundo a especialista, o psicólogo pode encontrar caminhos mais eficientes para cada caso. Isso melhora a qualidade de vida e traz mais segurança.

A boa notícia é que a ansiedade faz parte da vida em muitos momentos. Ela não é sempre negativa, porque também aparece em situações boas.

Mesmo assim, quando os sintomas atrapalham demais, vale buscar ajuda profissional. Cuidar cedo costuma facilitar o processo e evitar piora.